产后瑜伽需要注意什么？

1.不要自己在家练习。

很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里根据光盘或者书籍等教程练习动作。

对于初学者来说，这种方法非常危险，不可取。

因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体极限，盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。

2.不要选择做有氧运动来热身。

有些瑜伽教练选择做有氧运动作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。

由于健美操的身体动作幅度过大，身体在跳跃后处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。

另外在我们有氧运动之后，我们的肌肉非常兴奋，很容易造成各种肌肉拉伤。

3.不要超过你的身体极限

一堂瑜伽课下来，你应该达到一种身心合一的良好感觉。

如果只是身体的某些部位感觉良好，或者出了一身大汗，或者感到头痛、酸痛、过度兴奋，那就是身体受伤的征兆。

每节课结束后，可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉如何，是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。

4.根据个人体质。

产后瑜伽需要根据个人体质来进行，因为人们制定合适的运动计划，遵循循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

产后瑜伽什么时候开始练比较好？

“一般情况下，我们不建议新妈妈在产后前两个月多做体育锻炼。

有些女性的妊娠和分娩更加困难和复杂，如剖腹产、撕裂或产程延长。这样的女性应该以休息为主。

相反，如果怀孕和分娩正常，没有问题，可以早点开始锻炼。

因为个人体质不同，新妈妈要根据自己的实际身体恢复情况来决定什么时候做瑜伽。

按照医嘱，顺产的孕妇可以等到产后6周，剖宫产是产后10周，可以开始练习初级瑜伽。