如何运动补肾？男性如何运动补肾？
1，腰部按摩练习有两种方式。
先将手掌搓到手心发热后，放在腰上，手心对着皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。
二、双手握拳，用手臂从两拇指掌骨关节处伸出，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直到感到酸痛为止。持续按摩约65，438+00分钟，早晚各一次。
腰部是肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。
2.足部按摩方法
中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100多下，揉脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。
3、强肾健身操
1。坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲手肘侧举，手指向上伸展，耳朵平。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。
2。坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。
3。坐直，让腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。
4。坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，肾俞、气海俞、大肠俞，足太阳膀胱经。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。
5。双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，再蹲下，双手抱膝，无声地说“吹”字，不发出声音。这样可以连续做10次以上。
4.有哪些伤肾的习惯？
1.过量使用损害肾脏的中草药:近年来发现，服用某些中草药(包括中成药)可引起肾功能损害。能“伤肾”的中草药有雷公藤、木通、矮牵牛、苍耳子、罂粟壳、生草乌、君子、马兜铃、季芳等。其中雷公藤对肾脏的损害最大，其次是关木通和木通，木通中含有肾毒性物质马兜铃酸。
二、滥用镇痛西药:长期或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如止痛药、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等。，容易造成肾脏损伤。肾损害可表现为乏力、口干、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至血尿和无菌性脓尿，并伴有关节疼痛等症状。有些会直接引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，严重时会导致肾功能衰竭而死亡。
三、尿频:有的人因为工作忙，尿频时间长。尿液在膀胱内停留太久容易滋生细菌，细菌会通过输尿管逆行到肾脏，导致尿路感染和肾盂肾炎。这种感染一旦反复发生，可引起慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸、尿频、尿急等症状，还可能发展成急性尿毒症。四、喝水太少:长时间不喝水，尿量减少，尿液中携带的废物和毒素浓度增加。临床上常见的肾结石、肾积水，都与长期不喝水密切相关。多喝水可以稀释尿液，保护肾脏，有助于充分排出废物和毒素。
5.暴饮暴食:现代人吃饭的机会多了，往往会吃太多“美味”。他们吃的食物最终会产生废物——尿酸和尿素氮。这些废物大多通过肾脏排出体外，饮食过量无疑会增加肾脏的负担。
6.过量饮酒:过量摄入软饮料和运动饮料会间接损害肾脏。人体内的pH值是7.2。这类饮料一般呈强酸性，饮用后体内pH值变化明显。肾脏是调节人体酸碱度的主要器官。长期过量摄入软饮料和运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏受损的概率。
七、饮食过咸:饮食过咸，尤其是一些零食的含盐量过高。比如吃薯片，方便面等。会使人不自觉地吸收过多的盐，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流动，从而诱发肾病。
八、酒后喝浓茶:有人认为酒后喝浓茶可以解酒。其实这样不仅无效，还伤肾。茶叶中的茶碱能迅速影响肾脏，起到利尿作用。这时，酒精还没来得及再次分解，就会从肾脏排出，用大量的酒精刺激肾脏，从而损害肾功能。
九、吃太软的面包:面包和蛋糕中有一种食品添加剂溴酸钾，可以赋予烘焙食物所必需的面筋强度和弹性。它吃起来很软，但是过量食用会损害人的中枢神经系统、血液和肾脏。食品添加剂溴酸钾已被国际癌症研究机构列为致癌物质。