拍打运动的方法有哪些?

中国古代医学家在实践中创造了一套拍打健身法。具有强筋壮骨、活络关节、促进血液循环、增强内脏功能和新陈代谢的积极作用,特别适合中老年人食用。这种健身方法通常是用自己的手掌或拳头拍打全身。拍完之后,你会感到轻松、敏捷、头脑清醒、心情愉悦。这种方法灵活、机动、经济、有效。配合其他运动方式和饮食调整,可以延年益寿,强身健体。

当然不是随便一个巴掌拍不响,而是需要一定的方法。

(1)拍打要先轻后重,先慢后快,速度和硬度适中,不要用力过猛。

(2)姿势要正确。开始时双腿自然分开,颈部挺直挺胸。拍打时,全身要自然放松,不要紧张,呼吸顺畅,排除杂念。

(3)拍打运动前适当做一些准备活动,运动时根据季节情况选择合适的衣服,适当掌握饭前饭后的用力程度。

(4)拍打时间宜为65,438+0.5 ~ 30分钟,有痛感的部位可拍一会儿,强度以个人舒适为准。早上起床后最好做拍打运动,一般每天1 ~ 2次。