每天40分钟力量和40分钟有氧运动能减肥吗？
1，减肥基数大的朋友，有氧运动建议选择低强度运动，如散步、快走、游泳、呼啦圈等。，并按部就班地保持。不建议选择跑步，跑步会损伤你的膝关节，对你的减肥计划不利。
2.有氧运动要在力量前进行，力量训练要在燃脂后进行，可以增加肌肉和形状。
3.力量训练后30分钟补充1~2个鸡蛋或一杯牛奶，有助于受伤肌肉组织的修复和重建，缓解肌肉酸痛等症状。运动后应选择牛奶、鸡蛋等易消化的蛋白质食物，为肌肉生长提供充足的氨基酸。同时应避免鸡肉、牛肉等难以消化的蛋白质食物。
1，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加低热量、高纤维、优质蛋白质食物的摄入。如果你在运动过程中还是一个高热量的食物，那么如果你摄入的多了，一个高热量的食物就会把减掉的体重吃回去。
2.增加蛋白质。
蛋白质的补充在减脂过程中非常重要。有些朋友在减肥期间蛋白质补充不够，导致减肥缓慢。蛋白质是增肌和燃脂的原料，能促进燃脂和增肌，还能起到抗饥饿的作用。
减肥期间摄入多少蛋白质？按照减肥期间每公斤蛋白质需要量/1g计算，如果你体重60kg，那么你每天的蛋白质摄入量约为60g。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、海鲜、豆制品、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
3、少量多餐。
减肥期间，采用少量多餐的方式，有助于控制摄入量。按照2:1:3:1:2的饮食方法，即早餐-早餐-午餐-午餐-晚餐，可间接减少摄入约500千卡热量。
4.多喝水。
每天保持2000毫升温水，有利于促进新陈代谢和脂肪燃烧，同时可以增加你的排泄量，防止便秘。
除了注意饮食和运动，每天充足的睡眠也很重要。因为身体在夜间分泌瘦素，瘦素在睡眠中燃烧脂肪。此外，充足的睡眠可以改善你的新陈代谢，增加你的能量。
力量和有氧运动减肥
一天力量运动，一天有氧运动减肥，第二天交替肯定是可以的。为了减少疲劳和损伤，本来应该隔天进行力量训练，但是第二天有氧运动40分钟没有问题，第二天力量训练40分钟的量还是大一点。毕竟第二天有有氧运动，应该有足够的时间进行身体恢复。
力量训练主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰腹等核心肌肉群，通常采取抗阻运动的形式。杨负荷可以是哑铃、沙袋、弹力器、健身器材，也可以是四肢、躯干本身的力量，如俯卧撑、引体向上等。每周坚持力量锻炼2~3天，隔天做一次。每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~12次，每天30分钟为宜。最好每隔一天做1次力量抗阻活动，不要天天练，以免恢复不够造成疲劳和损伤。
力量运动的平均能量消耗男性可达0.19KcaI/min，女性可达0.175kcaI。以身高160㎝、体重65㎏计算，每天30分钟的力量训练可消耗340 ~ 400 kcai的能量。BMl越高，消耗的能量越高，力量训练的耐力越差。所以一般30分钟比较合适。40岁以下耐力强的偏瘦女性可以适当增加运动量和体重。
有氧运动是一种涉及大肌肉群的持续节律性耐力运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢提供，有氧代谢是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少人体脂肪堆积的重要手段。
如果平时身体活动很少，可以在开始锻炼的时候定一个低一级的目标，比如每天做20分钟的活动。选择让自己感觉放松或者吃得稍微辛苦的强度，以及习惯性或者方便性的活动，比如快走、慢骑。给自己足够的时间去适应运动量的变化，然后逐渐增加运动的强度和时间。经过一段时间的锻炼，你可以用同样的力气走得更快，说明你的体质在增强，需要加大适合你运动的强度。这个时候你可以有一个更高的目标，选择更长的时间和更长的强度，减肥会越来越扎实和稳定，对你的健康也更有好处。
一般跑步、跳绳、游泳、20公里时速骑车40分钟，女性可消耗300kcaI~350KcaI，男性可消耗350KcaI~400kcaI。饮食热量摄入控制得当，完全可以达到减肥的目的。
无论采取什么措施减肥，都需要增加体力活动，控制膳食能量摄入，即使在高强度运动的情况下，也需要控制食物能量摄入。运动很容易增强饥饿感，增加食欲。如果饮食控制不当，说明运动是徒劳的，甚至会加重肥胖。这应该可以理解。
饮食控制不一定是控制你的饮食，主要是适当控制饮食中的热量摄入，尤其是饱和脂肪酸的摄入。饱和脂肪酸摄入比例不应超过不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。同时，运动减肥需要更高质量的饮食，因为身体消耗更大。在适当控制热能摄入的同时，适当增加食物中蛋白质的摄入，保证维生素、矿物质和膳食纤维的供给。
结论:减肥时，运动的量、强度、类型要符合个人的坚持和需要，可以改变运动的方式和内容比例，以引起兴趣，便于长期坚持。与一些健身运动相比，以减肥为目的的运动时间可以延长，但运动量可以循序渐进，因为身体活动总量与持续活动的时间、强度和频率有关，长时间的中低强度运动(如慢跑)或短时间的力量训练(俯卧撑)都可以达到消耗能量的效果。
在做有氧运动的过程中，我们可能会感到无聊，因为像跑步或者骑自行车这样的形式需要单调地进行同样的动作，我们可以用音乐或者一起散步来调节这种无聊的状态。当然，适应后这种感觉会减轻。
然后，在有氧运动结束后，你甚至可以明显感觉到你的身体似乎放松了很多，也许是因为我们通过运动减肥。当然，这只是暂时的神经兴奋感。想要减肥成功，需要长期坚持。
那么如何才能判断自己做的事情是不是有氧呢？其实一个简单的指标就可以解决这个问题，那就是我们的心率或者脉搏。有氧心率区间有一个简单的计算公式。查一下，根据你的年龄很容易得到数据。
所以每天四十分钟的有氧运动对于大多数人来说显然是很难的，但是如果我们能够尽力克服这些困难，做到每天四十分钟的有氧运动，那么运动的效果绝对是非常明显的。
半年的时间可能不算长，但如果精确到每天，相信落实起来并不难。如果真的能坚持下来，脂肪含量的下降绝对是肉眼可见的，达到瘦身的效果绝对没问题。
然而，瘦身只是一个肤浅的愿景。再深入一点，你会发现，半年后，内脏脂肪的含量会低很多，达到更健康的水平，你的代谢能力也会更强。这些都是运动带来的最吸引人的地方。
四十分钟对于大多数人来说，体内的糖原可能刚刚消耗完，这意味着脂肪供能的大门刚刚开始打开，所以如果你能坚持更长的时间，比如五十分钟，积累的效果可能会更明显。
当然，也不能一味追求瘦身的速度。身体消耗的能量越多，运动中修复受损部位的时间就越长，所以要记得留足休息时间，让接下来的运动可以正常进行。
每天做40分钟的力量训练和40分钟的无氧运动是没有问题的，两种运动方式交替进行减脂。
健身经验较少的人使用这种交替健身计划是可行的，但要注意健身计划的内容。
力量训练
对于经验较少的人，40分钟-60分钟适合力量训练。训练时尽量使用复合动作，如杠铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃卧推、引体向上、双杠手臂屈伸等。
这些动作可以同时锻炼到全身大部分肌肉群。对提高全身的基础肌肉量和肌肉力量对于健身很有帮助。
每次训练可以选择3~4个动作，每个动作完成4~6组，每组8~12次。隔天训练。
通过这种训练，你可以快速提高身体的肌肉量和肌肉力量。随着肌肉量的增加，身体的基础代谢率也会增加，这对辅助减脂非常有利。
有氧运动
隔一天做一次有氧运动是没有问题的。可以用跑步，快走，骑自行车，游泳，跳绳，高强度间歇训练。
如果超重的话，建议先用散步或者游泳的方法，可以最大限度的保护膝关节。体重逐渐降低到合理范围后，采用跳跃或跑步训练。
三种饮食计划
既然目标是减脂，除了合理运动，热量摄入也要有计划。
减脂的基本原理是消耗的热量大于身体消耗的热量，所以我们通过力量训练和有氧运动相结合来增加身体的消耗，同时控制热量的摄入。
首先，我们需要设定一个热量缺口，即在身体每天总热量需求的基础上减少300千卡左右的热量摄入。
同时要补充足够的蛋白质摄入，维持身体的肌肉量。碳水化合物食物的摄入建议以低gi食物为主，如燕麦片、全麦面包、粗粮等。
这样结合运动，体脂很快就会降下来，每周瘦1~1.5 kg左右为宜。
另外，每周要安排两天休息时间进行身体恢复，这样长期坚持这个计划，很快就能达到减脂的目的。
我是老胡，热爱运动，分享我的日常健身干货。欢迎关注。
哈哈！没必要每天涵盖有氧和无氧之间的一切，天天练。减肥和力量可以分阶段选择。
如果体脂太多，可以先减肥，一两个月后，再用增肌来穿越。也可以每隔一天交替进行。但要注意训练课程的密度和恢复的间隔时间。考虑运动的强度和量才是最重要的。
也就是说，战略上考虑有氧还是无氧，战术上和细节上关心运动量和强度。至于能不能提高减肥的效率？这要看你坚持的时间长短和运动的系统性。小星球祝你健康！
当然，只要运动就能减肥，40分钟也不算少。只要用心锻炼，一定能瘦下来。不运动2分钟，就玩手机10分钟。
你可以减肥，因为你把有氧和无氧结合起来了，这取决于你的日常饮食和你在日常工作中消耗了多少。
是的，只要你运动，燃烧卡路里，你最好慢跑。
绝对的。如果配合合理的饮食，效果会更好。
不能！为了健康减肥，你必须科学合理地安排你的饮食。