求专家指点，减大腿肌肉，拒绝复制粘贴。

你们下肢大小差不多，经历也差不多。

跑步可以，但是有条件。关键问题是避免摩擦和损伤大腿内侧。你应该注意这些:

1，选择合适的短裤。运动(外衣)短裤绝对不能像专业运动员那样短，而且要遮住大腿大部分较粗的部位，裤腿的粗细要合适。太细的话腿部容易摩擦受伤，太粗的话重量会增加，吸收大量汗水后会很重，不会粘在腿上。短裤有两种类型:

a)选择高弹裤，比如氨纶贴身裤(不需要穿内裤)，或者Dowin(国内马拉松服装品牌)店卖的半长(及膝，不需要额外的内裤)训练裤(电视上那些健身房的艺术体操运动员经常穿的)，这两种裤子都比较耐磨，顺滑，贴身。有没有其他烦恼，就看你腿有多粗了。在极端情况下很难买到合适的衣服，比如相扑运动员的体型。很多专卖店不买特大号的衣服，所以你可能需要订购。这样的裤子或半裤有点类似于自行车赛服(不像自行车赛服裤裆有垫)。这种选择摩擦最小，缺点是身材不好穿起来很丑。

b)内衣本身光滑，腿管长，贴身(不会因为出汗过多而串到腿根)，用来避免外面的短裤摩擦腿部。外面的短裤也比较长(推三分之二以上能盖住，但永远到不了膝盖)，面料类似丝绸，薄而不重，吸水性也不容易贴身(类似专业长跑短裤的面料)。外短裤大腿内侧只有很软很小的针脚。我在用这个组合，但是麻烦还是不好买。外短裤，幸运星的国产品牌还有我能穿的最大码(阿迪达斯也有足够大的码，但是有网布内衬，不需要多穿内裤，但是我怕网布磨腿，不敢买)。

不管是哪种，买短裤都要坚持一个原则，一定要适合自己的体型，不管对方有多出名，多专业(专业运动员的比赛服根本不适合大多数普通人，更不用说专用)。

2、上身的背心也要尽量贴身(专业田径服下身太小，上身可能没那么严重，也许可以试试)，不然空间太大，出汗后凸出的部位容易磨破。

3、鞋子要选择专业的马拉松鞋，这种鞋的适应性远比其他鞋强。只要数量合适，一般问题不大。国内的Dowin是最便宜的，体育学院的学生大多用。个人觉得和国外贵很多的鞋子在重量、柔软度、舒适度上没什么区别。

4.跑步距离要循序渐进，较短的距离最多保持一周。等你习惯了，就会逐渐增加，最后能跑半个小时以上就有效果了(初学者在循序渐进的过程中，肌肉增长导致体重增加是很正常的)。

上面说的是夏装。冬天我的选择是氨纶高弹贴身裤+运动棉裤。问题比夏天好。

减少臀部脂肪可能是反复爬楼梯的一种方式，但是要注意安全，不要在累的时候失控摔倒。

我觉得对于大腿肌肉的减少有一个误区:

如果先天性大腿肌肉太多，除非危害健康，否则肯定是不能减的。问题是，当你的大腿肌肉比别人多的时候，往往会有很多脂肪。拿起你的大腿和小腿的表面，你会感觉到不同。减掉这些脂肪不仅本身是可能的，而且对改善体形也是有效的。

另外，除了运动服，普通服装也可以做类似的选择(内衣顺滑，裤腿长，外裤更耐磨)。