怎么做平板支撑瘦肚子见效快，做平板支撑要注意什么？
1平板支撑瘦肚子快吗？
不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，增强核心力量。一般来说，消耗热量和燃烧脂肪的效果比较小。尤其是腹部脂肪多的人，想单纯做平板支撑来减肚子，瘦肚子也不快。最好结合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。2平板支撑瘦肚子需要多久？
至少2-3个月。因为平撑对瘦肚子的作用是有限的，想要看到效果还需要长期的坚持。腹部脂肪少的人，至少要2-3个月才能达到减腹收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动，效果更佳。3平板支撑怎么做？瘦肚子见效快
添加其他操作
为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以通过左右抬腿交替拉伸腹肌来增强瘦身效果。尽量把腿抬高，感觉腹部拉伸，消耗的脂肪更多。平板支撑+左右摆腰作为平板支撑时，最大限度的左右摆腰，保持3秒，再回到位置。感受腰部两侧拉直的张力。动作过程中肩、腰、臀保持在同一水平，否则练习效果会打折扣。掌握运动的强度
平板支撑一次长时间没有好的效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始可以根据自身情况从十秒逐渐增加到几十秒。选择合适的锻炼时间
可以选择在16 -19做，因为在这个时间段，人体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也处于巅峰。心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也处于最佳状态。这个时间段训练会事半功倍，减少运动损伤，强度更高，肌肉增长效果更好。有氧运动
如果想得到很好的减肚子效果，可以把平板支撑和有氧运动结合起来。比如完成动作后，可以做40分钟左右的跑步、游泳、骑车等有氧运动，这样可以快速减掉身上多余的脂肪。合理的饮食
为了减少肚子上的脂肪，除了运动，饮食也很重要。要避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。4平板支架哪里可以薄一点？
强健手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实，特别是对于手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。瘦腿
腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以起到锻炼腿部的作用。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。守北
做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要共同努力来支撑身体。背部需要保持挺直和紧绷，这样可以拉伸背部的肌肉，刺激运动。此外，在运动过程中，还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部的线条。5做平板支撑需要注意什么？
1.做平板支撑时注意动作。手肘应与地面垂直，双手可平放在地面上，或握拳，或双手握拳；腹部要收紧，用力要持续，腰部不能塌陷；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能松懈；颈部应该与脊柱保持直线。2.练习前一定要进行热身运动，让全身的肌肉都得到热身。3、新手不要接触太久，一般坚持30秒就好。做平板支撑不需要硬支撑。循序渐进是最好的。当然，运动完成后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑减肥不一定有效，必须配合相关的有氧运动。