跑步有强身健体的作用。可以用跑步减肥吗？
跑步是我们生活中最常见的运动，也是最好的运动之一。与打球、游泳、练瑜伽等运动相比，跑步需要的辅助器材更少。基本上一双跑鞋，一套合适的西装，就能开始一场跑步之旅。虽然每个人都会跑步，但并不是每个人都懂跑步。
跑步的好处是1。减肥健身。跑步是有氧呼吸运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以让肌肉更加健美，从而减肥减脂，让身体更加匀称挺拔。
2.保持年轻，延缓衰老。坚持跑步可以加快身体的新陈代谢，及时排出体内堆积的毒素，延缓身体机能的衰老，保持身体年轻。
3.提高睡眠质量。跑步可以促进血液循环，提高大脑的供血供氧能力；此外，跑步还会消耗体力，使人感到疲劳，更容易入睡，提高睡眠质量。
4.跑步会提高心率，增加肺活量，让肺功能更强。
5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人的耐心和耐力，对性能力的提高大有裨益。
6、促进人体消化吸收，增强人体胃肠功能。跑步可以促进肠胃蠕动，从而分泌更多的消化液，有利于增加人体的消化吸收能力，使营养更容易吸收，减少便秘。
7、有利于调节神经系统，改善内分泌功能，从而调节月经，减少妇科疾病。
跑步减肥的正确方法是1。先做热身运动。慢走1分钟，快走4分钟。不要一开始就跑。可以边听音乐边让手臂在身体肋骨两侧自然摆动，然后慢走1分钟，再快走四分钟，逐渐转为跑步，根据呼吸的节奏保持跑步速度，既能达到减肥的效果，又不容易伤害身体。
2.坚持跑60分钟，不要停下来休息。对于很多人来说，跑20分钟已经是极限了，再跑半个小时可能真的是一个很大的挑战。对于刚开始跑步减肥的人来说，第一次不用跑60分钟，可以根据自身情况进行积累。跑步时，他们可以听一些快节奏的音乐，适当加快速度，注意跑步时间不要少于40分钟。
3.选择跑步减肥的最佳时机。晨跑可以让人很快醒来，很早投入工作，提高工作效率。如果你早上空腹跑步，你的身体会调动脂肪来补充跑步时身体的消耗。当然，跑步后记得吃早餐。
4.跑步后记得做放松运动。跑完步，按摩或者放松腿部，不然腿会变粗。
5.跑步对减肥有一定作用，但如果不控制饮食，继续暴饮暴食，长期坚持跑步也是无效的。因此，减肥者应减少主食的摄入，多吃水果和蔬菜，不吃油炸食品，晚餐少吃，但每天坚持锻炼至少40分钟。
跑步减肥的禁忌1。跑前热身，放松手脚，防止肌肉拉伤。
2.跑步需要循序渐进。新手为了快速达到减肥效果，不可能一下子做很多运动。一口吃不成胖子。一开始可以先慢跑，然后快跑。另外，每天的运动要适度，持续30分钟的运动可以燃烧脂肪。过度运动会导致腿疼。
3、跑步减肥，切记“三天打鱼，两天晒网”，要持之以恒，至少坚持3个月以上才有效果。
4.跑步后做腿部拉伸，不然腿会变粗，对于想通过跑步减肥的人来说是得不偿失的。此外，跑步后还可以用热水泡脚，减轻腿痛，促进小腿血液循环。
5.跑步时脚跟落地，然后全脚着地进行慢跑，防止小腿变粗。
6、切记暴饮暴食，跑者要控制每天的食量。