什么运动瘦肚子？

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20cm的厚度时，收紧腹肌并停顿片刻，最后慢慢将身体降回原位。

2肚皮舞

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得放到位，把“8”字画完整。

3.在空中骑车

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

5.水平腹肌运动

1、脐操:躺在地板或床上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧腹部突出的部分，使其变平。

2.下腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，这样可以收紧和缩小整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。