做减肥运动的最佳时间
一般健身舞一天要跳三次,上午、下午、晚上各做一次比较合适。做有氧运动的最佳时间是下午。到了下午,太阳退去,个人精神活力开始上升,健美操是最容易达到减肥效果的方法。
如果长期空腹运动,会导致体重急剧下降,器官功能受损,引发疾病和健康问题。但是不能刚吃完就练。一般饭后两小时才可以做有氧运动。因为饭后胃里的食物很饱,马上运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西,运动后休息30分钟再吃。
减肥运动前后,做好充分的准备活动和适当的收尾活动,对安全非常重要。室温在20℃以上时,准备时间为10分钟,室温在20℃以下时,准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟,不受气温变化影响。
有效的减肥运动需要运动者运动90 ~ 120分钟,不包括运动前后的准备和结束时间。如果只是为了预防肥胖,运动时间可以是60 ~ 90分钟。有氧运动30分钟后,人体的供能方式由糖原释放能量转化为脂肪释放能量,即30分钟后脂肪被动员起来。运动1小时左右,运动所需能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪消耗的成果,那肯定需要90 ~ 120分钟。
每当跳完舞后,尽可能放松,充分放松身体各个部位的肌肉。否则肌肉会一直处于紧张状态,容易发生损伤或抽筋。所以跳舞后进行放松的活动也很重要,这也是保护身体的必要手段。
减肥操确实能给我们带来健身瘦身的效果,但是如果不能处理好细节,也可能会影响减肥的效果,甚至带来身体的不适。所以跳跃减肥操一定要注意时间的选择。此外,跳跃后还应配合恢复练习,舒缓筋骨,避免肌肉酸痛。