做减肥运动的最佳时间

一般健身舞一天要跳三次，上午、下午、晚上各做一次比较合适。做有氧运动的最佳时间是下午。到了下午，太阳退去，个人精神活力开始上升，健美操是最容易达到减肥效果的方法。

如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病和健康问题。但是不能刚吃完就练。一般饭后两小时才可以做有氧运动。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。

减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，准备时间为10分钟，室温在20℃以下时，准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟，不受气温变化影响。

有效的减肥运动需要运动者运动90 ~ 120分钟，不包括运动前后的准备和结束时间。如果只是为了预防肥胖，运动时间可以是60 ~ 90分钟。有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量转化为脂肪释放能量，即30分钟后脂肪被动员起来。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪消耗的成果，那肯定需要90 ~ 120分钟。

每当跳完舞后，尽可能放松，充分放松身体各个部位的肌肉。否则肌肉会一直处于紧张状态，容易发生损伤或抽筋。所以跳舞后进行放松的活动也很重要，这也是保护身体的必要手段。

减肥操确实能给我们带来健身瘦身的效果，但是如果不能处理好细节，也可能会影响减肥的效果，甚至带来身体的不适。所以跳跃减肥操一定要注意时间的选择。此外，跳跃后还应配合恢复练习，舒缓筋骨，避免肌肉酸痛。