几岁就能做的神奇回春体操，竟然奇迹般的改善了高血压。

郑欣宜(日本综合专家)可以通过“回春提腰操”来恢复身心健康。哪怕是很轻的运动，只要坚持下去，就会有“奇迹”，结果不仅能重获青春，还能恢复热情、精力和热情。持续进行“回春提腰操”的效果是强化关节、强化脑功能、强化骨骼、强化血管、强化肌肉力量、退一步青春、增加精力、增加热情。前言中提到，很多患者和老年人在实际进行“回春提腰操”后，都传回了很多好消息，甚至比我当初预测的还要好。这种体操不仅可以训练腿部肌肉，改善走路时需要别人帮助和照顾的情况，使腿部和腰部更加强壮，还可以改善膝盖和髋关节的疼痛，缓解腰痛。随着腿部肌肉力量的提高，可以减肥，起到减肥的作用。但是好处还不仅于此，除了可以防止认知退化，还有以后不用安眠药就能入睡、降低血压的效果，可以解决很多老年人的问题。接下来，将说明改善高血压的情况。经过一个月连续的“回春提腰体操”，超过一半的人血压值下降了。93岁的H先生，体操前最高血压163毫米汞柱，最低血压97毫米汞柱。一个月后再次测量血压，最高血压降至105毫米汞柱，最低血压降至78毫米汞柱。连续体操两个月后，又测了一次血压。最高血压降至115毫米汞柱，最低血压降至78毫米汞柱，显示血压值稳定。虽然关于运动为什么能降低血压有各种说法，但简单来说就是“运动→血管舒张→改善血液循环→稳定血压”。如果进行剧烈运动，心率可能会突然加快，给心脏和血管等器官造成负担，不适合老年人。但是在做这个“回春提腰体操”的时候，动作非常轻松，心率也不会突然加快，这也是我很有信心推荐这个运动的原因。表2列出了“回春提腰体操”的特点和效果。“回春提腰体操”什么时候表演都无所谓。总之，请养成每天表演三组的习惯。详细程序请参阅第46页。在养成习惯之前，你可以让你的家人帮你确认你的进度，或者袖手旁观镜子来确认你做的姿势。现在把书放在一边，马上开始。郑欣宜(日本综合专家)可以通过“回春提腰操”来恢复身心健康。哪怕是很轻的运动，只要坚持下去，就会有“奇迹”，结果不仅能重获青春，还能恢复热情、精力和热情。持续进行“回春提腰操”的效果是强化关节、强化脑功能、强化骨骼、强化血管、强化肌肉力量、退一步青春、增加精力、增加热情。前言中提到，很多患者和老年人在实际进行“回春提腰操”后，都传回了很多好消息，甚至比我当初预测的还要好。这种体操不仅可以训练腿部肌肉，改善走路时需要别人帮助和照顾的情况，使腿部和腰部更加强壮，还可以改善膝盖和髋关节的疼痛，缓解腰痛。随着腿部肌肉力量的提高，可以减肥，起到减肥的作用。但是好处还不仅于此，除了可以防止认知退化，还有以后不用安眠药就能入睡、降低血压的效果，可以解决很多老年人的问题。接下来，将说明改善高血压的情况。经过一个月连续的“回春提腰体操”，超过一半的人血压值下降了。93岁的H先生，体操前最高血压163毫米汞柱，最低血压97毫米汞柱。一个月后再次测量血压，最高血压降至105毫米汞柱，最低血压降至78毫米汞柱。连续体操两个月后，又测了一次血压。最高血压降至115毫米汞柱，最低血压降至78毫米汞柱，显示血压值稳定。虽然关于运动为什么能降低血压有各种说法，但简单来说就是“运动→血管舒张→改善血液循环→稳定血压”。如果进行剧烈运动，心率可能会突然加快，给心脏和血管等器官造成负担，不适合老年人。但是在做这个“回春提腰体操”的时候，动作非常轻松，心率也不会突然加快，这也是我很有信心推荐这个运动的原因。表2列出了“回春提腰体操”的特点和效果。“回春提腰体操”什么时候表演都无所谓。总之，请养成每天表演三组的习惯。详细程序请参阅第46页。在养成习惯之前，你可以让你的家人帮你确认你的进度，或者袖手旁观镜子来确认你做的姿势。现在把书放在一边，马上开始。表2:“回春提腰体操”的特点和效果是一项简单而不费力的运动，任何人都可以做。走路的时候可以锻炼所有需要的肌肉。不会给膝盖和髋关节带来负担，还能锻炼肌肉，没有疼痛感。不会让心跳突然加快，老人可以安心做。不用担心掉下来，非常安全。你只需要一把椅子，在任何地方都能以“回春提腰体操”的效果锻炼大腿前部、后腿、臀部、腰腹部的肌肉。改善腰痛、退行性膝关节炎、退行性髋关节炎等慢性疼痛。打造不容易倒下的体质。防止长期卧病在床。有效预防痴呆症。培养脚底蹬踏力，预防运动障碍综合征。稳定血压。可以减肥，预防代谢综合症。骨骼变得强壮，预防骨质疏松。可以在医疗机构做，也可以在家里做，大家一起做，可以提高沟通能力。“回春提腰体操”的进行方式是赤脚，坐在椅子上，双腿展开比肩膀稍宽。脚尖膝盖朝前，脚掌真的踩在地上。十指交叉，掌心向前，身体向前伸直。因为肘关节和肩关节是固定的，躯干处于稳定的姿势。检查！手肘真的是直的齐肩高吗？在这种状态下，将全部重量放在脚底，身体微微前倾，同时抬高腰部，但不要离椅子太远，然后让腰部回到原来的位置。重复这个动作30次，30次为一组，每天三组。检查！？手肘真的是直的吗？？脸朝前吗？？下巴太突出了吗？？是驼背吗？如果你感到更加疼痛，请立即停止运动。赤脚坐在椅子上。在椅子前面放一张可以当桌子用的桌子或者设备。请在继续之前把你的手放在桌子上。随着身体负担变轻，可以提高安全性。本文摘自《从生命的奇迹中提腰》/郑欣宜(日本整体论专家)/优秀文化。