我是一个母亲。我今年23岁。生完孩子断奶后，身体明显胖了，尤其是肚子。我瘦不下来。我该怎么办？大的

科学减肥必须从改善生活方式入手，即控制饮食，增加运动，长期坚持。饮食方面，以蔬菜(无油)为主；少量肉类(瘦肉或鱼虾，1两)、鸡蛋(1蛋清)、牛奶(半斤低脂牛奶)；严格控制主食，以粥和粗粮为主，每餐限一小碗(1干重)；严格控制食用油；水果少量(200克，相当于1个中等苹果)；戒掉零食、饮料、坚果、酒等。多喝水。如果这些饮食要求很难记住，也可以简单总结为“比现在少吃(所有食物)1/3”。运动更关键，每天走1.5万步或慢跑40分钟(或其他同等运动)。