健身期间应该保持正常的三餐还是少吃多餐？
要知道我们通过运动减肥是能量的消耗，脂肪是被调动和消耗来达到减肥的效果，一定要控制好自己的摄入量。如果体内储存的大量能量在一定范围内被强行消耗，人体就会出现异常的生理功能障碍。
运动减肥的速度是每年三月差不多能瘦5-10%体重。如果每周减重速度超过3公斤，说明身体受到不同程度的损伤，会出现社会抵抗力下降。如果想减肥，建议饮食清淡，不吃辛辣、油腻、刺激性食物。多吃水果蔬菜，注意不要熬夜，多休息，多喝水。千万不要抽烟或喝酒。
一、运动前热身。运动减肥要循序渐进，不能着急。在做运动之前，我们应该做一些热身运动，如压腿，踮脚，冲刺等。，来锻炼我们的肌肉，为运动做准备，让我们在运动中不容易受伤，同时也可以帮助我们调整状态，更好的运动。
第二，运动量不能太大。有人认为运动强度越大，出汗越多，减肥效果越好。其实这种想法是错误的。运动减肥不要出汗。运动量要因人而异，把握适度的原则。身体需要一个调整的阶段，慢慢加大运动量，不然身体吃不消。
第三，锻炼时养成良好的呼吸习惯。运动时要用鼻子呼吸，同时要注意呼吸的节奏。呼吸要跟上运动的节奏，这样运动的时候就不会太难受。
第四，注意补水。运动的时候，别忘了适当喝水的重要性。运动时会出汗，身体会消耗大量能量。这时候就需要补水了。一小口一小口的喝水，这样可以更好的给身体补充水分。
5.每天坚持锻炼。运动减肥不是一天两天就能成功的，需要持之以恒。每天找点时间锻炼，养成每天锻炼的好习惯，长期坚持。这样的锻炼对减肥很有效。
综上所述，相信大家对运动减肥的一些注意事项有了更好的了解。运动是一种非常好的减肥方式。当然，要想达到持久的效果，除了运动，还应该在饮食上进行合理的调整。运动减肥是一件需要耐心和毅力的事情。只有坚持，才能收获成功的喜悦。
一、减肥和减肥的区别
运动减肥是目前最流行的减肥方式之一，但是由于很多人不了解运动减肥的注意事项，不仅会导致运动时身体受伤，甚至运动一段时间后才发现体重根本没有减下来。
一般情况下，坚持运动让身体更匀称，这主要是因为代谢能力增强了，但体重不一定会减下来。
想通过运动减肥，首先要了解自己的情况。如果你身上有很多脂肪，你不仅需要长期坚持运动减肥，还要了解体重变化规律，让运动减肥事半功倍。
第二，避免空腹运动
很多人都有晨跑的习惯。基本上起床后，他们会在洗脸刷牙后出去运动。但我不知道，这段时间是身体新陈代谢最慢的时候。
如果长期运动，不仅会有强烈的饥饿感，而且身体消耗能量和脂肪的效果也很一般，所以尽量不要空腹运动，否则容易影响减肥效果。
第三，注意运动和饮食
运动和饮食相结合可以达到减肥的效果，但是由于很多人对这方面不了解，运动后发现自己很饿，所以会随便吃点东西充饥。不知道这种做法大错特错。
因为高强度运动后身体对蛋白质和碳水化合物的需求量很大，所以这个时候一定要多吃蔬菜和水果，才能有效达到减肥的目的。
第四，避免重复运动
所谓反复运动，就是在通过运动减肥的过程中，运动的方式非常简单，不仅不会减少体内热量的消耗，也不会燃烧脂肪。
并不是说反复运动就能让身材瘦下来。严格意义上来说，有针对性的运动减肥是可以达到有效减肥的。
第五，远离运动饮料
虽然运动饮料听起来像是为运动人士量身定做的饮料，但我不知道这些饮料的热量是非常高的。虽然喝了之后会减轻身体的疲劳感，但是很容易在体内积累大量的热量。
因此，运动后多喝矿泉水或凉开水是运动减肥者的最佳选择。
第六，运动强度过高
很多想通过运动减肥的人都希望增加运动量，认为这样会让减肥效果更好。
有句话说得好:“欲速则不达”。如果过于强调运动量，不仅容易导致身体损伤，还会严重影响减肥效果。所以，根据自己的实际情况，可以尽快让自己的身材瘦下来。
1，运动强度要控制。
建议减肥所选择的运动强度应控制在中等强度，即运动时心率应维持在最高心率的60%至70%。最高心率的计算方法是用220减去锻炼者的年龄。如果运动强度过高，会导致糖分的消耗，肌肉氧化脂肪的能力变低，负荷变小，身体热量消耗不足，无法达到瘦身效果。中等强度运动前，也要根据情况选择中低强度的有氧运动，运动时间可以控制在半小时左右。
2.运动前90分钟吃点东西。
这时候可以选择吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者牛。