补充什么维生素可以美白皮肤？

VC是人体内的高效抗氧化剂，具有抗氧化和抗自由基的作用，并能抑制酪氨酸酶的形成。酪氨酸酶是促进黑色素代谢的关键酶。简单来说就是酪氨酸酶多了，黑色素的活性高了，数量会增加，导致皮肤变黑。用VC抑制酪氨酸酶后，黑色素代谢变慢，皮肤变得更白。这是VC能美白的关键证据。

除了美白，VC还能增强机体的应激和免疫力，促进皮肤胶原蛋白的产生，从而使皮肤更加健康年轻。

维生素C的结构类似于葡萄糖，是一种多羟基化合物。其分子中第二位和第三位两个相邻的烯醇式羟基容易解离释放出H+，所以具有酸的性质，又称抗坏血酸。维生素C具有很强的还原性，容易被氧化成脱氢维生素C，但其反应是可逆的，抗坏血酸和脱氢抗坏血酸具有相同的生理功能。但如果脱氢抗坏血酸继续氧化生成二酮，反应将不可逆，完全失去生理功效。

禁忌

●维生素C应空腹服用，但要注意消化道溃疡患者慎用，以免刺激溃疡面，导致溃疡恶化、出血或穿孔。

●肾功能不好的人不宜多服维生素C，长期过量服用维生素C可能引起胃酸过多、胃反流，甚至尿路结石。尤其是肾虚的人应该少吃维生素c。

●大量服用后不要突然停止服用维生素C。如果突然停用维生素C会引起停药反应，使症状加重或复发，应逐渐减量，直至完全停药。

●维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素、磺胺类药物合用；否则，上述药物的疗效会因酸性环境而降低或无效。

●维生素C对维生素A有破坏作用，特别是大量服用维生素C后，会促进体内维生素A和叶酸的排泄。所以在大量服用维生素C的同时，一定要注意维生素A和叶酸的足量。

●维生素C与阿司匹林肠溶片合用会加速其排泄，降低疗效。

●服用维生素C时不要服用人参..

●维生素C和叶酸合用也会减弱各自的作用。如果需要治疗贫血，可以间断使用，不能同时服用。

●乱吃药会损失体内的维生素c。如果未经医生允许就服用药物，不仅会损害身体健康，还会造成体内维生素C的流失。

●维生素C片应存放在阴凉避光处，以防变质失效。

●维生素C不能与虾蟹等甲壳类海鲜一起大量服用，会产生三氧化二砷(砒霜)，甚至中毒。(本文为网络谣言，其“大量”是指你需要在24小时内同时摄入约50公斤富含维生素C的水果和200公斤海鲜。)

●服用维生素C，避免食用动物肝脏。维生素C容易被氧化。如果遇到铜离子，可以加快氧化速度。动物肝脏中的铜含量很高。如果在服用维生素C期间食用动物肝脏，维生素C会迅速氧化，失去生物功能。

参考资料:

百度百科词条VC