饮食健康小课堂:白领防亚健康饮食,上班族必备收藏。
亚健康不会给你的身体带来严重的伤害,但会让你的生活一团糟。当身体出现亚健康状态时,除了调节情绪、释放压力、加强锻炼外,饮食很重要。培养良好健康的饮食习惯,可以改善亚健康状态。
第一,均衡饮食
健康均衡的饮食是保持健康的重要组成部分,也是营养科学的重要长期目标。对改善亚健康能起到积极的作用。一个人需要的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水和纤维素。均衡饮食意味着以适当的比例吃各种食物,同时达到并保持健康的体重。要达到健康均衡的饮食,每天至少要吃5份各种水果和蔬菜,保证摄入高纤维淀粉的基本食物,如米饭、面食等。,常吃一些豆类、鱼类、蛋类、肉类等蛋白质,常吃一些乳制品或代乳品(如豆浆),每天喝6至8杯水,饮食清淡,注意少油、少盐、少糖。大多数白领都存在蔬菜水果摄入量低、饮食过于油腻、热量摄入过高等问题。
第二,吃好早餐
一年之计在于春,一日之计在于晨。早餐一定要吃好,因为早餐不仅是一天工作活动的主要能量来源,长期不吃早餐对身体也有很大的危害。不吃早餐容易导致低血糖、胆结石、便秘、肥胖,对身体极为不利。白领通常为了早上能睡一会儿,没有时间匆匆吃早餐,或者在路上随便买些东西应付一下。事实上,这对他们的健康非常不利。他们不仅要吃早餐,还要吃好,吃一些营养丰富、清淡易消化的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆和少量水果。
每周至少吃一次鱼。
经常吃鱼有很多好处。相信大家都有一定的了解,经常吃鱼不仅可以给身体补充优质的动物蛋白;还能为身体补充微量元素,如锌、硒、锰,这些元素构成了体内许多酶和辅酶,对调节体内代谢有明显的好处;还能降低心脑血管疾病的风险。而且鱼类富含OMG-3脂肪酸,可以降低眼睛黄斑变性的可能性,增强人的记忆力。白领就是经常用眼用脑的人。经常吃鱼对他们的健康有很多好处。
第四,多吃坚果
坚果能增强人体免疫系统的功能,是缓解压力和疲劳的最佳食物之一。这是因为坚果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化剂,可以抑制体内的自由基,从而保护人体免疫系统,有效防止早衰。此外,坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂和胆碱,能维持脑细胞活力,延缓脑细胞衰老。白领可以每天准备坚果当零食或者下午茶,经常吃有好处。
5.用亚麻籽油代替食用油。
白领在家做饭的次数屈指可数,基本靠外卖和快餐生活,这也是白领亚健康比例高的主要原因。因为外面的食物,为了更美味,会加很多调味品,基本都是油腻、辛辣、油盐重的,而且外面用的油一定不是那种好的优质食用油。经常吃这样的食物对身体极为不利。建议白领尽量自己做饭吃,然后亚麻籽油可以作为日常食用油。因为亚麻籽油中ω-3的含量非常丰富,不仅可以帮助补充DHA,减缓记忆力下降,缓解大脑过度使用,还可以增强对视力的保护。白领上班族不是整天对着电脑或者手机,对眼睛伤害很大。亚麻籽油是白领健脑明目的必备神器。一日三餐用亚麻籽油做饭,可以说是白领的不二之选。