饮食健康小课堂:白领防亚健康饮食，上班族必备收藏。
亚健康不会给你的身体带来严重的伤害，但会让你的生活一团糟。当身体出现亚健康状态时，除了调节情绪、释放压力、加强锻炼外，饮食很重要。培养良好健康的饮食习惯，可以改善亚健康状态。
第一，均衡饮食
健康均衡的饮食是保持健康的重要组成部分，也是营养科学的重要长期目标。对改善亚健康能起到积极的作用。一个人需要的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水和纤维素。均衡饮食意味着以适当的比例吃各种食物，同时达到并保持健康的体重。要达到健康均衡的饮食，每天至少要吃5份各种水果和蔬菜，保证摄入高纤维淀粉的基本食物，如米饭、面食等。，常吃一些豆类、鱼类、蛋类、肉类等蛋白质，常吃一些乳制品或代乳品(如豆浆)，每天喝6至8杯水，饮食清淡，注意少油、少盐、少糖。大多数白领都存在蔬菜水果摄入量低、饮食过于油腻、热量摄入过高等问题。
第二，吃好早餐
一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐一定要吃好，因为早餐不仅是一天工作活动的主要能量来源，长期不吃早餐对身体也有很大的危害。不吃早餐容易导致低血糖、胆结石、便秘、肥胖，对身体极为不利。白领通常为了早上能睡一会儿，没有时间匆匆吃早餐，或者在路上随便买些东西应付一下。事实上，这对他们的健康非常不利。他们不仅要吃早餐，还要吃好，吃一些营养丰富、清淡易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆和少量水果。
每周至少吃一次鱼。
经常吃鱼有很多好处。相信大家都有一定的了解，经常吃鱼不仅可以给身体补充优质的动物蛋白；还能为身体补充微量元素，如锌、硒、锰，这些元素构成了体内许多酶和辅酶，对调节体内代谢有明显的好处；还能降低心脑血管疾病的风险。而且鱼类富含OMG-3脂肪酸，可以降低眼睛黄斑变性的可能性，增强人的记忆力。白领就是经常用眼用脑的人。经常吃鱼对他们的健康有很多好处。
第四，多吃坚果
坚果能增强人体免疫系统的功能，是缓解压力和疲劳的最佳食物之一。这是因为坚果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以抑制体内的自由基，从而保护人体免疫系统，有效防止早衰。此外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂和胆碱，能维持脑细胞活力，延缓脑细胞衰老。白领可以每天准备坚果当零食或者下午茶，经常吃有好处。
5.用亚麻籽油代替食用油。
白领在家做饭的次数屈指可数，基本靠外卖和快餐生活，这也是白领亚健康比例高的主要原因。因为外面的食物，为了更美味，会加很多调味品，基本都是油腻、辛辣、油盐重的，而且外面用的油一定不是那种好的优质食用油。经常吃这样的食物对身体极为不利。建议白领尽量自己做饭吃，然后亚麻籽油可以作为日常食用油。因为亚麻籽油中ω-3的含量非常丰富，不仅可以帮助补充DHA，减缓记忆力下降，缓解大脑过度使用，还可以增强对视力的保护。白领上班族不是整天对着电脑或者手机，对眼睛伤害很大。亚麻籽油是白领健脑明目的必备神器。一日三餐用亚麻籽油做饭，可以说是白领的不二之选。