下半身肥胖是最具破坏力的身材，如何运动解决？
基础工作
没错，健康减肥的根本就是“有氧运动”。如果你养成定期有氧运动的习惯，你就能彻底减脂。
虽然先消失在哪里，后消失在哪里取决于我们自己的体质，我们无法自己做决定，但是坚持一定会消除那些顽固的部分！
普通工作
闲来无事的时候，也可以把握时机，在无人知晓的情况下，悄悄训练大腿内侧！
坐在椅子上的时候，不要坐得很满也不要交叉双脚，双腿并拢，然后用力——夹！感觉大腿内侧在发力，高原上的软肉会变得有点硬。
还可以在膝盖之间放上毛巾卷、可拆卸的卫生纸等东西，对发力很有好处，也更舒服。
训练技能
终极加强版就是之前介绍的“深蹲”。如果下蹲一点，或者双脚稍微张开一点，可以加强不同的臀部和腿部位置。为了加强内侧，请将脚趾稍微向外翻，然后站起来时用力捏内侧。训练效果很好！
不要忘记最基本的原则，坐在后面，膝盖不要超过脚趾和臀部。你不必太快或想一次做很多次。先把动作做准最重要。
如果一开始大腿肌肉力量不足，不能下蹲太多，可以扶着床沿或背部对抗阻力球作为辅助。不要太牵强或者用膝盖支撑。还有，穿运动鞋或者放防滑垫比较安全。
详细的瘦腿好方法
1.做抬腿。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是极好的瘦腿运动，运动到大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的Mm们，不想让大象腿一直跟着你，而是想穿短裙，那就每天锻炼大腿，让自己拥有修长的美腿吧！
2.饭后站一会儿或走一走。
不要吃完饭就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以避免脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99”，出去看看，锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的意图，让自己更健康。
洗澡时按摩一会儿
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。这样重复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上残留的脂肪，进而达到瘦腿的意图。
骑自行车
骑自行车是一项非常休闲的活动，也是一项非常好玩的运动。当你有空的时候，你可以骑自行车出城或者去附近的公园。我很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减掉大腿上的赘肉。在骑行的过程中，你可以很好的训练你的大腿肌肉，让它得到充分的训练，上面残留的脂肪会很短暂的消失。爱美的Mm，多骑车就好！
5.睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿内侧剩余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，将脚抬离床，直至与床几乎成直线，重复抬脚动作20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。我可以停下来，直到我感觉到我的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细。
6.多吃瘦腿食物
平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果富含苹果酸，可以加快身体的新陈代谢，苹果富含钙，可以减轻下半身的水肿。是很好的瘦身又好吃的水果。柚子也很棒，热量很低，而且含有丰富的钾，可以帮助群体减少大腿脂肪的堆积，爱美的mm可以多吃。
7.多走楼梯
上下班可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或六楼，你可以在午饭后直接走上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的Mm，多逛逛楼梯也无妨，会给你意想不到的惊喜。
8.吃均衡的饮食
自己的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸食品。多吃蔬菜和好吃的水果。它们可以弥补我们身体所需的维生素和纤维，有效调节我们的身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的Mm要注意饮食，记住健康食物少油。