健身增肌需要吃什么？

主要是增肌减脂露出线条。增加肌肉为主，除了充足的蛋白质补充，按照每公斤体重3-4克或者过量摄入，当然过量的碳水化合物是为了保证训练的完成，也可以提供更多的能量来合成肌肉，按照每公斤体重4-5克摄入。

如果目的是减少体脂，在热量摄入低于基础代谢热量+运动热量消耗的同时，要摄入蛋白质，减少油和糖的摄入，以保证体脂率保持在10%左右。

肌肉生长需要能量来补充足够的热量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物健美训练时的能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解；

3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质；

4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成；

5.保持适当的激素水平，体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。

扩展数据:

营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身初学者来说，不建议在前期多使用营养补充剂。这里只有三个基本的。

1.能量补充类

这类营养补充剂的代表是各种运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用后能快速补充能量。补充足够的糖分，可以防止和减少训练时肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2.蛋白质补充剂

乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质滋补品，能快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白质。虽然其吸收利用率低于乳清蛋白，但对女性健身者非常有益。

3.肌酸

肌酸可以增加健美运动员的瘦体重、爆发力和肌肉的耐力，同时肌酸将水分带入肌肉，增加了肌肉细胞的体积，有利于肌肉细胞吸收氨基酸。肌酸和糖同时使用时，瘦体重和力量的增加更明显。所以对于初学者来说，服用含糖的肌酸最好比单独服用肌酸更有效。

参考资料:

百度百科-健身