有没有什么日常小动作可以有效瘦腿？
出现这种情况是因为两个方面。首先是小腿肌肉是日常肌肉中应用最广泛的。每当我们的脚接触地面时，都会刺激我们的小腿肌肉。也正是因为这个原因，我们经常忽视小腿肌肉的锻炼。第二个原因是我们避免练小腿，因为我们担心小腿变粗。其实小腿肌肉在一天的活动中都会用到，属于肌肉耐力对运动的慢反应。
所以，一个粗壮的小腿需要长期的训练才能拥有。此外，小腿的定期训练可以均衡地发展我们的身体形态。如果我们有肌肉发达的小腿肌肉，我们的大腿会更纤细。从运动的角度来说，我们小腿的肌肉是由很多不同的肌肉组成的。但是真正让我们小腿变好看的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，所以平时可以多注意这两块肌肉的锻炼。
抬脚跟——可以很好的刺激我们的小腿肌肉，从而达到很好的训练效果。但如果从对肌肉的刺激来看，就要把抬脚跟分为两种。一个是伸膝提跟，对腓肠肌有很好的训练效果，一个是屈膝提跟，对比目鱼肌有很好的训练效果。就具体诉讼而言，代表诉讼可以分为两种类型:
第一:站姿提脚跟——锻炼腓肠肌。
动作要领:用肩膀顶住提踵仪的阻力板，将脚的前脚掌放在提踵仪的踏板上，并保证脚跟在脚趾下方，然后慢慢将刚刚放下的脚跟尽量抬高，直到小腿肌肉完全收缩，再慢慢恢复初始准备姿势。对于这个动作，也可以找一个有台阶的地方在上面训练，训练效果会更好。如果这个动作我们很难完成，可以找个固定物，通过走路来保持身体平衡。
动作二:坐提脚跟——锻炼比目鱼肌。
坐在坐式提踵器上，用提踵器上的固定板固定大腿，双脚和脚掌都放在踏板上，保证我们的脚后跟在脚趾下方，然后慢慢提踵，直到小腿肌肉紧绷，完全收紧，最后慢慢恢复初始准备姿势。对于这个动作，我们不用去健身房训练。我们可以在家或在工作中训练。在家里或者其他地方，我们找一个板凳坐在上面，挺直后背，把重物放在膝盖上进行训练。
通过训练，我们可以感觉到这些动作会锻炼我们小腿肌肉中的比目鱼肌和腓肠肌。我们可以通过在训练中改变脚尖用力的方向，在腓肠肌两侧形成不同的练习。
第一:当脚翻身到大脚趾时，小腿内侧肌肉产生更大的压力，会强烈刺激腓肠肌内侧头。
第二:当脚翻身到小脚趾时，小腿外侧肌肉产生较大压力，会强烈刺激腓肠肌外侧头。
所以，根据以上两点，你可以评估自己的小腿状况，进行有效的训练。
注:1。抬脚的动作会对我们的跟腱产生很大的影响，所以要注意训练的强度，注意保护自己的跟腱，不要让自己的跟腱受伤。2.对于小腿的可塑性来说可能很难，但是对于小腿的可塑性来说也不是完全不可能，这就需要我们平时坚持不懈的锻炼。3.锻炼小腿时多注意拉伸，可以避免小腿抽筋，获得更漂亮的小腿肌肉。