健身的时候会消耗大量的能量。健身时如何通过吃东西补充体力，不发胖？

健身时消耗的能量必须通过合理的饮食来补充，这样才能增肌而不增肥。首先需要补充的是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌纤维的合成。

蛋白质的最佳来源是鸡蛋，鸡蛋是我们体内优质蛋白质的主要来源。但是，一天不能多吃鸡蛋。对于正常的健美运动员来说，一天吃鸡蛋不能超过两个。如果超过了，人体就吸收不了，多余的鸡蛋就会和胆固醇一起在我们体内堆积，造成胆固醇高。

除了鸡蛋，鱼、虾、鸡是蛋白质的主要来源。但在选择烹饪方式时，最好选择蒸或煮，而不是炒。

因为油炸会导致这些肉类中的蛋白质流失，而过多的油脂也会导致我们体内脂肪摄入过多。

有些健身爱好者会通过吃蛋白粉来补充蛋白质，但我觉得如果你不想很激进地练出那种大肌肉，就没必要吃蛋白粉，因为我觉得蛋白粉对人体不是很健康。

除了充足的蛋白质，我们还需要补充一定量的钙，因为我们每天都在运动，这对我们的骨骼来说是非常耗费的，所以我们必须补充钙来增强骨骼的韧性。

建议每天早上喝一杯牛奶或豆浆，因为豆制品中的钙含量也很丰富。

除了补充蛋白质和钙之外，纤维素也是人体所必需的，尤其是在健身期间，一定要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，这样不仅可以促进我们体内的新陈代谢，而且对肌肉的生长也非常有益。