李三减肥茶经常胃疼是怎么回事？

你必须选择一种健康的减肥方法。减肥最大的忌讳就是每天称体重。一天的体重变化很小，基本可以忽略。建议每周固定时间称重并记录。减肥是一项长期工程。你还想每半年成功一次吗？你以为自己胖了几十年，1天能让你瘦如闪电吗？

其次，你太重了，不要跑，还没减掉脂肪膝盖就破了。HIIT太需要爆发力了。根据你的体重，身体质量指数属于超级肥胖，所以不建议做。做了就累成狗，意义不大。

那么，减肥是一个系统工程，不能操之过急。想要减肥，毅力、科学方法、监督、上进心缺一不可。一开始从两个方面入手:走出去和走进去；能量消耗和食物摄入。根据你的体重，步行或游泳是个不错的选择。每天坚持1小时-1.5小时，不要给自己找任何借口，否则一切都是废话。运动的好处不仅仅是当时消耗的热量，还有你一天的基础代谢。

至于摄入量，能少吃就少吃。谈什么菜谱都是耍流氓。关键是要根据自己的条件慢慢摸索适合自己的食谱。基本原则是:少吃GI高的食物(至于GI指数是多少，请百度)，多吃GI低的食物。了解各种食物的热量，尽量避免高热量的食物，比如巧克力、蛋糕(坚果是个例外，但是为什么呢，因为他的GI低，饱腹感强，能量转换率低)。

最后，基本上，如果你能控制饮食，坚持运动，你可以找到1-2个月不瘦10斤。之后可能会遇到减肥平台。为什么，因为之前的减肥破坏了你身体的能量平衡，每天的负能量支出体重当然下降很快，但是1-2个月后，你的身体会重新恢复能量平衡，按照老套路减肥效果不大。这个时候，呵呵，你就改变计划，重新挑战自己吧。

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