130斤到90斤，健康减肥需要多久？

1，早睡早起，不要熬夜！尽量在9:00-11:00睡觉。实在不行，也不要超越12。

2、多喝水！一定要多喝水。其实我不喜欢喝无味的水，所以会放蜂蜜，枸杞，红枣，葡萄干，山楂干，或者买的花茶。曾经，我买过冬瓜荷叶茶。哈哈哈，我还学会了做柠檬酵素。我可以改变我茶的味道。毕竟喝一个会腻。不是奶茶！不是饮料！有条件的话可以买酸奶和茶，对我来说太贵了！三餐最好都吃，好好吃一顿，但是如果七分饱，可以多吃蔬菜少吃米饭，但是不想吃。我更喜欢吃蔬菜，少吃米饭。如果你和我一样，就不需要改变食欲。如果你喜欢米饭，你最好把米饭的量减少一半！反正吃完三顿饭，饿了就喝水。我不会离开我的杯子。饿的时候多喝水，四点到五点可以吃晚饭。吃不到就不吃，或者就吃一点饼干。

3、戒掉零食！还是那句话，饿了喝水，寂寞了喝水。看剧的时候喜欢吃东西，但是换成喝柠檬酵素泡水了，还特意多放了点，有点酸，可以慢慢喝，看剧！我最喜欢的零食是辣条，我对辣条的热爱是我永远不会放弃的零食，是的！但是在我减肥之前，我戒了。不过我有替代品，比如魔芋，辣金针菇，辣莲藕片。反正都是小包的。我不辣不开心。如果我不吃辣，我就没有爱情，但是为了减肥！真正想吃的时候才吃一点！

4、运动！无论是跑步、跳绳还是打羽毛球、乒乓球，哈哈哈哈，这些都是我的运动，请坚持45分钟以上！

两个月内完成