高纤维素水果有哪些？

1，山药。山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动和排便。山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖。

2.苹果。苹果含有膳食纤维和果胶，有利于胃肠蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。经常吃苹果的人比不经常吃苹果的人胆固醇低20%左右。同时苹果还含有较多的粗纤维，在胃里消化慢，有饱腹感，可以减肥。

3.芹菜。芹菜的热量值很低，所含的植物纤维大部分是水不溶性纤维，容易让人产生饱腹感，有助于促进肠胃蠕动。人们还发现，芹菜含有丰富的水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质。

4.红薯。红薯富含膳食纤维、胶质等促进排便的物质，热量相对较低，容易让人产生饱腹感，有助于减肥。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。

5.糙米。糙米就是整米，富含纤维素，有吸水吸脂的作用，而且挺饱的，还能帮助整肠方便排便。此外，糙米的升糖指数低于白米，可以增强饱腹感，有助于控制食欲，有助于肥胖者减肥。

人民网-高纤维食物主要有哪些？