如何有效减掉肌肉和小腿

腿粗是一个困扰很多年轻女性的棘手问题。其中，喜欢运动的人最容易有肌肉小腿，但往往很难减肥。我们应该注意方法。如果方法不当，会让肌肉小腿更加明显。这里我给大家详细讲解一下如何减掉肌肉小腿。

方案一:按摩放松小腿肌肉，这是让肌肉和小腿变瘦的主要方式。你需要取适量的按摩膏(市面上能买到的瘦身产品)，从下往上摩擦小腿，直到肌肉发红发热。按摩有几种方法。

1，摩擦按摩:即摩擦的发力点在皮下脂肪较多的部位，采用按压式。

2、抓按摩:用指尖抓住小腿的肌肉，从小腿内外侧的中心开始，有节奏地进行。

3.揉捏按摩:在小腿肌肉较厚的部位进行揉捏按摩。非常适合小腿减肥。

方案二:按摩+拉伸运动

每次沐浴后，擦拭身体至九成干，然后趁身体还未完全干透，将瘦身霜挤在掌心，双手充分涂抹腿部肌肉。涂抹后，拉伸整条腿。可以在与腰部平行的位置拉伸腿部，比如窗台。

方案三:拍打、软化肌肉。

拍打小腿肌肉可以软化肌肉，使其不那么紧张。但是拍打的次数要够，要看到皮肤已经被拍红了。

肌肉发达的小腿是减肥的难点部位，很多女性都尝试过失败的滋味。这里我给大家详细介绍几种肌肉和小腿减肥的方法。主要原理是按摩、拍打、拉伸。如果你想减肥，你不能跑步或骑自行车。这几种运动不仅能减肥，还能让肌肉小腿变得更结实，看起来更丑。