减肥和减脂一样吗？如何快速有效的减少体脂？

很多初学者认为减肥就是减肥。其实这种想法很片面。减肥不等于减肥，减肥等于减少体脂。只有体脂率降低了，才能真正减肥。

当你的身体脱水时，吃减肥药导致腹泻，你失去了体内大部分的水分，但你没有减掉脂肪，你一喝水就会恢复体重。

怎样才能降低体脂率？下面介绍几种减脂方法，让你真正瘦下来。

1，少吃高热量食物

有哪些高热量的食物，比如高糖巧克力、甜品，含糖量高，对身体不好，比如炸鸡、丸子、薯条。这些食物的营养成分被破坏，吸收了大量的脂肪，不利于减肥。你需要减轻身体负担，多吃健康食品。

2.多吃高纤维和脱脂的水果和蔬菜。

比如西兰花、西红柿、黄瓜、白菜、萝卜、冬瓜、橙子、苹果、火龙果都是高纤维蔬菜水果。其中有些有抑制脂肪生成的作用，很多水果蔬菜热量还是很高的，但是只要做好了就不会胖。

3.多运动，提高新陈代谢。

运动是燃烧脂肪的有效方法。可以多做一些有氧运动来刷脂，比如跑步、游泳、有氧运动。每周累计运动时间要达到3小时以上，可以选择一项喜欢的运动来保持活力。

4.戒掉宵夜

很多人都有吃宵夜的习惯，但是睡觉的时候，身体很容易堆积热量，让你发胖。平时喜欢小龙虾、烧烤、啤酒的人，坚持不吃宵夜，也能让你的肚子减一圈。

归根结底，减肥就是减脂。只要减掉体脂，就能真正的瘦下来，没必要太在意体重的恶化。体重不代表你的身材。只有减少体脂，才能减肥成功。