节食减肥时，应该吃什么补充营养？

1.蛋白质优先。

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在你的午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。

2.当心低脂肪陷阱

无脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。此外，一味地谈论脂肪的颜色变化可能有失公允——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你不会吃太多。

橄榄油不仅能帮助消化，还能防止便秘，所以减肥效果极佳。同时，橄榄油还可以防止皮肤老化，使皮肤更健康、更有弹性。记得每天早餐前空腹喝两勺橄榄油，对渴望娇嫩肌肤的你很有帮助。

密封果汁

液体的热量会迅速积累。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。

材料:西红柿1个，美国芹菜1个，黄瓜2根，蜂蜜少许。

将三种材料洗净，切块，放入蔬菜专用榨汁机中。

加入250毫升开水。

打好后加入适量蜂蜜即可食用。

西红柿和芹菜都可以增加我们血液的碱性，并且含有多种维生素和矿物质，非常有利于排除人体内的毒素。黄瓜特别有助于排泄系统功能的正常化。

适度放纵

如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。

介绍一个控制暴食的小技巧，就是如果你除了三餐之外还想吃很多零食，也就是说如果你很贪吃的话，可以在人中间的一些地方涂上薄荷口红或者薄荷的东西来控制暴食！

寻找H2O

你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？实际上，你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯H2O有助于你有饱腹感。

清晨:在吃丰富的早餐前喝一大杯温水，帮助大肠清理。

午餐时间:饭前喝水，减少食量。

下午茶时间:在办公座椅周围喷一点花香喷雾，可以抑制食欲。

原则上进食

大多数人在外出就餐时倾向于吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。

周一:蘑菇白菜汤周二:豆芽青椒肉丝汤周三:黄瓜金针菇汤

周四:牛蒡萝卜豆汤周五:生菜西兰花汤周六:木耳大白菜汤

调整速度

跑步10分钟总比跑步和走路强吧？不对。通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

避免压力

焦虑会让你吃零食。出去散步或尝试瑜伽深呼吸，以获得平静的效果。同样，如果你等待，对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。把你的注意力转到10分钟，那些饼干可能会在你的脑海里淡去。

1.侧向拉伸

功效:显瘦，紧致腹腰，同时放松背部。

2.划船动作

功效:收紧腹部和大腿肌肉，加强背部力量。

前后弯曲

功效:释放身体的紧张和压力，保持脊柱柔软有弹性。收紧大腿、腹部、腰部和颈部。因为这个动作可以促进血液循环，对皮肤和头发也有好处。