如何减少肚子上的脂肪？

盈盈纤细的腰肢不仅让女人感到羡慕，也让男人爱不释手。很多女性都想拥有这种性感的腰身，但是腰上有很多脂肪。我该怎么办？其实这种美是可以通过瘦身减腹运动来实现的。小蛮腰不再是幻想。拥有小蛮腰，告别水桶腰，从现在开始！

第一种方法

第一，腹式呼吸缩小了胃

现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

第二，揉腹部

搓腹和按摩很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。

第三，拍打腹部的动作

在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪容易分解消耗，防止脂肪堆积。需要注意的是，拍打并不需要太大的力量。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受损。另外，拍打也要掌握节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你平时走路的时候进行，可以加速瘦肚子。

第二种方法

1，平躺在床上，弯曲双腿形成90度脚，然后伸直双臂，双手环膝，同时收紧双脚，颈部保持紧张状态，持续运动一分钟。可以大大拉伸身体，锻炼腹肌。

2.双手双脚同时向外伸展，尽量伸直。注意双腿要并拢，双手向外伸成八字形，臀部处于紧张状态。继续运动半分钟。

3.慢慢收回右脚，直到与上半身成90度角，然后用双臂抱住双腿。同时，收紧双腿，保持左脚伸直。注意保持肩部和颈部紧张半分钟，可以有效消除小腹的脂肪。

4.尽可能将身体向上抬起，同时将右脚伸直在身体上方，双手托住脚的裸露部分，左腿伸直放平绷紧，注意颈部和臀部的张力。保持运动一分钟。

第三种方法

伸展腰部的基本坐姿

步骤1

双手托住矫正枕，用椅背和腰部的凹槽夹住。仔细固定后，松开手，保持姿势。不需要向后挤压矫正枕，只需要利用上半身的重力适当按压矫正枕即可。

第二步

将矫正枕下移至椅子的垂直角度，保持背部肌肉挺直，用矫正枕适当按压骨盆。不要用腿的力量。将上半身微微后移，向反方向自然挤压。如果骨盆的仙骨被挤压，说明骨盆正在被矫正。

第三步

当骨盆在步骤2中直立时，准备一个额外的矫正枕头，并将其放置在膝盖内侧和椅子的座位表面之间。这样上半身自然塑造成S形，通过固定膝盖防止骨盆前移。习惯这个动作后，很容易自然地保持这个姿势，感觉背部肌肉被拉伸。

第四种方法

1，跪姿仰卧起坐——锻炼腹直肌

做这个动作时，保持仰卧，双腿弯曲90度，膝盖与臀部同宽。脊柱固定在地面上，这样背部就不会弯曲。双手交叉放在胸前，肩膀向后压。

2、下巴和胸部保持拳头距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

3.当腹部感受到强大压力时，动作是静止的。

4.然后慢慢平躺上身，眼睛看着天花板。

贴心提醒:初学者每个动作重复10_12次，程度好的重复15_20次，每个动作做两组。

注意:

1.腹部姿势

腹部脂肪堆积80%以上是很多不良习惯造成的，坐姿是头号杀手。弓背，包括胸部，会让脂肪堆积在腰部，久而久之，就会出现一个难看的“救生圈”。适当使用具有调节脊柱功能的坐垫，可以很好的支撑背部的几个支点，使背部挺直，减少脂肪的形成。

2.晚饭后尽量不要坐着

很多人习惯饭后坐着或者躺着，其实是很不科学的。吃进去的热量会变成脂肪在腰上，但是马上起来运动是不对的，会让血液停留在肚子里。吃完饭不要马上起床。可以坐5-10分钟左右，然后起来走走。俗话说饭后散步15分钟可以帮助食物更好的消化，消除腹胀感。

3.仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，举起手，收缩腹肌，手臂向前摆动。迅速成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触足面，低头，再回到坐姿。练仰卧起坐，速度因人而异。初学者要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。

4.多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友美容养颜。同时绿茶是减肥的好食物，对减少腹部脂肪有很强的作用。女性朋友可以每天喝一杯绿茶，可以加速身体脂肪的燃烧。对于经常在办公室工作的女性朋友来说，喝绿茶还可以对抗电脑辐射，有助于美容。

5.保证充足的睡眠。

每个人都要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯。有规律的睡眠可以帮助女性朋友缓解压力。因为睡眠不足，你的抗压激素会增加，同时，你的肚子也会增大。如果女性朋友每天只睡五六个小时，脂肪的增长速度会很惊人。所以建议女性朋友要保证充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起，对抑制脂肪增长，减少腹部脂肪有很大的帮助。

吃什么，瘦肚子？

1，吃苹果瘦肚子

减肥最快最有效的方法是什么？早在好几年前，就有人为苹果量身定做了瘦身计划，也引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。

2.吃香蕉瘦肚子

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。

对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一个就能吃饱肚子，热量也挺低的。不要因为它是甜的就认为它对减肥没有好处。

3.吃柠檬瘦肚子

柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。

柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生通常用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食。