运动时喝什么补品？

1，乳清蛋白

蛋白粉有很多种，但乳清蛋白绝对是健身者的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的优良物质基础。乳清蛋白突出的首要原因是其高亮氨酸含量，在服用后几小时内刺激肌肉生长。所以乳清蛋白成了补品大军中的头号大将。

最佳服用方法:训练后20~40分钟，20 ~ 30g。

2.酪蛋白

牛奶中80%的蛋白质和母乳中20%~45%的蛋白质由酪蛋白组成。喝226g左右的牛奶，会有8g的蛋白质被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，其余6g是酪蛋白。酪蛋白吸收慢，能长时间为你的肌肉提供持续的氨基酸。这种经常被训练者忽视的补充，往往会在你的减脂期带你上一个新台阶。

最佳服用方法:睡前服用20~30g。

3.肌酸

如果你渴望力量和完美的训练效果，肌酸也许能帮到你。肌酸是一种神奇的滋补品，它可以通过增加肌肉的储水来提高你的力量水平，加快你的恢复速度。你不必质疑肌酸的安全性，因为没有研究表明肌酸是由副作用引起的。

怎么服用:要看不同产品的肌酸。

4.支链氨基酸

BCAAs向训练者提供亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，这三种氨基酸是人体自身不能产生的。BCAAs为肌肉生长提供了重要的物质基础，同时可以防止肌肉流失。这是减肥期间必不可少的补品。

最佳服用方式:训练前20~30分钟，用量视具体产品而定。

5.鱼油

鱼油的好处来自于它的两个重要成分:EPA & amp；二十二碳五烯酸DHA脱氧抗坏血酸)。这种一直被健身者质疑的滋补品，终于在现在的研究中脱胎换骨。可以帮助增加瘦体重和肌肉量，同时有助于减脂。

给药方法:1~3g一日两次(或视具体产品而定)。

6.多种维生素

其实多种维生素并不是能量的来源，但是可以促进能量产生，有效利用热量。同时，多种维生素可以转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化带来的危害。虽然这将有助于提高训练成绩，但对于FitTimers来说，最重要的作用是帮助营养的整体平衡。

最佳服用方法:搭配高蛋白早餐服用。

以上六种补剂是大多数训练者的首选。当然，除了以上补充，首页君还会偶尔服用提高训练质量的氮泵和提高激素水平的促睾酮补充剂。

还是那句话，吃补品也练不好，练得好的人一般都吃补品。练得好不好主要看你的训练技巧，其次是饮食。