健身科普——三种营养素的计算

(1)首先计算你每公斤摄入的热量:

比如上次算的每日热量需求。

水果:180K÷56kg=32。

②减脂期不怎么运动的人每公斤体重摄入量。

1g脂肪，1g脂肪9k

1*9=9k

③每千克非运动人群蛋白质摄入量。

0.8g，中等强度摄入1.4g，每克4k热量(中等强度1.1.44) = 5.6k。

(4)每千克所需的二氧化碳(每克二氧化碳的4K)

32K-9k-5.6K=17.4

17.4÷4=4.35

所以，你需要体重56公斤。

碳水化合物4.35 56 = 243.6g。

fat 1 56 = 56克

蛋白质1.4 * 56 = 78.4g。

基础代谢= kg× 24(男性)

基础代谢= kg× 23(女性)

不运动或少运动:基础代谢×1.2

一周三次:基础代谢×1.4

每周3 ~ 5次:基础代谢×1.55。