如何使用瑜伽圈的图片

开始:把你的手和手掌放在圆圈的外侧。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂在胸前伸展，手肘微微弯曲，拇指朝上。

完成:呼气的同时，双手向内按压，挤压胸部。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢减小挤压力，回到起始位置。

外拉

开始:用拇指和指尖抓住内垫。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂在胸前伸展，手肘伸直，面向手掌内侧。

完成:呼气的同时，向外拉环，肘部微微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢降低张力，回到起始位置。

拉下即可使用的

开始:用拇指和指尖抓住内垫。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂直接伸过头顶，掌心相对。

完成:一边呼气，一边向外拉环，弯曲手臂，向下拉，直到环略高于头。保持肘部弯曲，手腕固定，按压肩胛骨。慢慢降低张力，伸直手臂，回到起始位置。

仰卧起坐中间开始:将指尖放在普拉提圈外面，轻轻提起圈。仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。保持你的手臂直举过头顶，拇指和指尖朝下。