如何全身脱脂？

热身运动大致可以分为两类:第一类叫做总热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、踩固定自行车，或者我们在学校或者部队学过的各种健身操等等。这些全身热身运动，顾名思义，可以让全身大部分肌肉群参与活动。第二类叫做特定部位的热身运动。这些都是指针对于某项运动的特殊需求，它们选择性地移动特定的肌肉群。比如打乒乓球前几分钟的挥杆练习，逐渐加大挥杆的力量，就可以活动挥杆所需的肌肉群。如果能在运动前进行五到六分钟的全身热身，然后根据运动性质的需要进行特定部位的热身，再加上适当的拉伸体操，就能有效减少因热身不充分而导致的各种运动损伤。如果你从事激烈或专业的运动，你必须花更多的时间热身和拉伸肌肉。相反，当你在业余时间做一些不需要特殊技能的运动时，对热身运动的要求不是太严格，甚至在特殊部位不需要热身:比如你想在慢跑前热身，你可以在五分钟内做一套全民健身操，或者你可以先以一半的速度慢跑五分钟，这样就可以达到热身的效果。

至于正确的拉伸动作，要点是:在足够的热身运动后，缓慢而轻柔地拉伸各个肌肉群，以备后期运动使用，直到有点紧绷为止，然后继续这种拉伸，持续20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用“跳跃”或“振动”拉筋，因为每拉一次肌肉，都会引起肌肉的反射性收缩。所以，如果肌肉每次拉伸不超过20秒甚至30秒，只会增加肌张力而不是降低肌张力，会让肌肉或肌腱更容易受伤！只有通过正确的动作，交替地、逐渐地慢慢拉开肌肉群，才能达到拉筋的积极效果。如果有足够的时间，运动结束后，最好用几分钟时间，然后用正确的拉伸运动将肌肉群逐一拉开，这样可以进一步增加柔软度，有助于缓解运动后的肌肉酸痛。

除了正确的热身和拉伸运动，还有很多方法可以预防肌肉拉伤等运动损伤。比如穿合适的运动服或器材，避免突然过度增加运动强度。如果在运动中开始感到轻微的疼痛不适甚至肌肉抽筋，最好不要逞强继续打，以免造成更大的伤害。

在运动中突然出现肌肉疼痛时，紧急处理的原则包括:不要勉强使用受伤疼痛的肌肉，给予局部冰敷，用弹性绷带包裹疼痛肿胀的部位(包扎原则)，尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些原则，一般来说，出血和肿胀可以降到最低；如果肿胀或疼痛严重，甚至影响正常行走或日常活动，最好找医生帮忙。医生不仅可以利用传统的X线检查了解骨骼关节是否受损，还可以利用先进的软组织超声检查，查看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有炎症、撕裂伤、出血、积液等病变，从而帮助查明受伤的部位和程度，决定最合适的治疗和康复方法。

热身真的很重要！它让我们的体温在进入战备状态之前就慢了下来。

慢慢提升到可以做剧烈运动的时间，不仅可以减少受伤的发生率，还能给你一种轻松踏实的感觉，让你的潜力得到充分发挥！