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记得安排好自己的饭菜，不要一时兴起多吃或少吃。记住，不要在电视机前吃东西，因为那样的话，你会随着电视剧的开头一直吃到结尾。慢慢吃，经常放下刀叉，会让你有饱腹感。放弃心不在焉地吃饭，你会发现你的饭量并没有你想象的那么大。

2.多吃高纤维蔬菜

海带、金针菇等。都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物不仅带来饱腹感，还需要细细咀嚼。从我们开始进食到饱腹感到达大脑中枢大约需要15到20分钟。所以，延长在口中的咀嚼时间，可以减少我们的食量。

3.饭前喝汤

大多数人习惯先吃饭再喝汤。其实这是减肥中最大的禁忌，会让你越来越胖。吃饭前喝汤的正确做法是让你在吃饭前很快有饱腹感，同时可以暖胃，让血液回流到胃里，帮助消化。但需要注意的是，最好选择清汤，慢慢喝。这会帮助你减肥。

4.饭后不宜吃水果。

如果在晚餐时间吃水果，很容易摄入过量的糖分而引起水肿，尤其是热量高的瓜类要避免。吃水果的最佳时间是早上或下午加餐。这样既能增加饱腹感，又能让晚餐少吃，更好的吸收水果的营养。

5.把食物藏起来。

当在办公室工作的MM把糖果放在办公桌上时，她会比别人有71%的几率拿到糖果。当你想吃的食物在你的视线之外时，即使很好吃，你也不会很想吃。所以，无论是在工作还是在家里，都不要把食物放在容易看到的地方。藏起来是比较好的减肥方法。

6、每餐只吃八成饱。

中国人通常吃饱了就不吃了。日本冲绳的居民只吃八成饱，所以一般不会胖。人们可以接受这种健康的饮食习惯，每餐只吃八成饱。

7.慢慢咀嚼

细嚼慢咽是最好的不节食减肥方法。设置20分钟倒计时，仔细品味每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的轻咬能给人极大的快感，并引发身体分泌饱腹感激素。而且狼吞虎咽会阻止身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

8.晚餐准备三种蔬菜。

当食物种类繁多时，人们会吃得更多。所以晚餐准备三种蔬菜，不要只有一种，这样你会吃更多的蔬菜。多吃水果和蔬菜是有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会让人有饱腹感，不会摄入太多热量。