减肥法10天10斤不反弹！

禁食减肥的原则

禁食实际上是将身体从利用葡萄糖的模式切换到利用脂肪的模式。

16:8快餐法:即每天16小时不摄入热量，8小时内进食。

合理的饮食搭配科学的清淡饮食，躺下睡觉几乎就能达到瘦的状态。这不是开玩笑。

饮食计划

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:

牛奶:66大卡/100毫升；

核桃:64 kcal/10g；

苹果:74 kcal/140g；

燕麦片:136大卡/30g。

午餐:

蔬菜汁:16大卡/100g；

小麦面包:117千卡/369:

橄榄油:81kcal/10g。

晚餐:

西红柿:79大卡/100g；

鱼:402千卡/300克。

第二天

早餐:

牛奶燕麦片:184大卡/200g；

苹果:74 kcal/140g；

干核桃:64千卡/10克。

午餐:

蔬菜沙拉:117千卡/300g；

杏干:67千卡/20g；

蔬菜汁:16千卡/100克。

晚餐:

鸡蛋汤:82千卡/250克；

全麦面包:117千卡/36g；

生菜:75千卡/300克。

第三天

早餐:

香蕉:102大卡/110g；

花生酱:29千卡/5g；

全麦面包:117千卡/36g；

胡桃木:64千卡/10g。

午餐:

三文鱼:414 kcal/300g；

酸奶:104kcal/200g。

晚餐:

黄瓜:20k cal/30g；

全麦面包:117千卡/36g；

橄榄油:81kcal/10g。

注意事项:

1.避免暴饮暴食；

2.糖尿病人和易发生低血糖的患者应遵医嘱；

3.空腹时注意补充钾水和骨头汤，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜；

4.空腹期间一定要多喝水；

如果你在禁食期间出现虚弱和疲劳症状，立即停止。