吃什么食物可以美白瘦身？

吃什么食物可以美白瘦身，去角质也是护肤工作中必不可少的一步。如果脸部不够光滑，多半是因为补水保湿不够。一张白脸就是最好的美白，过期的护肤品不能用。下面是一些可以美白瘦身的食物。赶紧学起来！

吃什么食物可以美白减肥1 1。柠檬:美白成分(维生素C)

柠檬属于柑橘类水果，美容价值很高。柠檬有非常明显的美白效果，也是很多美白产品中经常添加的成分。大量的维生素C能促进新陈代谢，美白淡斑，收细毛孔，软化老化角质，使皮肤白皙有光泽。

小贴士:柠檬虽然有美容作用，但是极其酸。泡蜂蜜或者用柠檬泡茶都是比较好的方法。切两片泡在白水里，也是很好的饮品。

2.猕猴桃:美白成分(维生素C、B、D)

猕猴桃富含膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。其中，维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持皮肤白皙透明。

建议:猕猴桃最好在早上或者早上吃，这样营养成分吸收会更充分更好。维生素C容易流失和氧化。所以要新鲜食用，不宜长时间保存。一个猕猴桃要一次性吃完，不能保存，以免氧化，失去美白效果。

3.樱桃:美白成分(铁、维生素C)

樱桃汁有助于面部皮肤白皙红润，还可以去除皱纹和斑点。新鲜的樱桃含有大量的铁，可以增加血红蛋白的含量，使脸色红润。樱桃中丰富的维生素C可以滋润美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。

建议:樱桃属于浆果类水果，容易受损，一定要小心处理。买樱桃的时候，要选择带蒂、颜色鲜艳、皮饱满的樱桃。如果当时吃不完，最好保存在-1℃的冷藏条件下。

4.番茄:美白成分(维生素C、番茄红素)

番茄的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C和抗氧化剂。如果你想成为皮肤白皙的美女，每天多吃西红柿是对的。

建议:西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16 mg番茄红素，晒伤风险可降低40%。熟番茄比生番茄好吃。同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效，其中β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

吃什么食物可以美白瘦身？2吃什么可以美白？

1，多喝点蜂蜜

研究证明，用蜂蜜洗脸可以加快我们皮肤的新陈代谢，增强皮肤的抗菌力和活力，有效减少黑色素的沉积，防止皮肤干燥，使我们的皮肤更加白嫩光滑，同时还可以预防粉刺，消除皱纹，从而起到美容护肤的作用。

特别是蜂蜜具有很强的抗氧化作用，可以清除体内的“垃圾”——氧自由基，因此具有保持年轻、抗衰老、消除和减少皮肤皱纹和老年斑的作用，看起来年轻漂亮。所以每天早晚服用20 ~ 30g济安堂天然成熟蜂蜜。长期坚持可以让粗糙的皮肤变得水嫩润泽。

2.多吃维生素c高的水果。

要拥有健康明亮不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓等。尤其是猕猴桃，含有丰富的维生素C，可以干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的雀斑。此外，要想拥有对紫外线防御能力强的皮肤，还必须充分摄取防止皮肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A和增加皮肤弹性的钙，这些都可以从食物中获得。

3.多吃大麦。

薏苡仁是常用的中药和食品，有利于消肿、健脾除湿、舒筋止痛、清热排脓，还含有人体必需的多种氨基酸。多吃薏米可以在夏季高温时及时补充体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还具有吸收紫外线的能力，其提取物添加到化妆品中也能达到防晒、防紫外线的效果。适当口服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除斑点。有研究报告指出，饮用绿茶或使用含绿茶的护肤品，可减少约1/3因日晒而产生的过氧化物。

4.多吃黄色和红色的水果和蔬菜

红色、橙色的果蔬和深绿色叶类蔬菜，如芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其是西红柿是最好的防晒食品，富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16 mg番茄红素，可降低40%的晒伤风险。然而，熟番茄比生番茄好。其中β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

5.多吃坚果

对于上班族来说，最好的零食是杏仁之类的坚果。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中的植物油大多含有丰富的维生素E，有助于抗氧化和消除自由基，由内而外软化皮肤，防止皱纹，同时滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻。还能有效防止褐色色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑点和斑块。但这种护肤效果一般需要30天才能显现，不可操之过急。