跑步后怎么能防止小腿长肌肉？

调整正确的跑步姿势，做腿部拉伸运动，可以防止小腿长肌肉。压腿可以让腿部肌肉更加纤细有弹性。

在这个拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接利用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧。如果每天坚持，一定会取得好的效果。

首先，正压腿

把腿抬到更高更稳的物体上，桌面要比胯部略高。首先双腿并拢站直，然后抬起一条腿，脚后跟放在桌面上，勾脚趾。腿部膝关节不要弯曲，上身要直立，臀部要挺立。你不妨把双手放在被压坏的腿的膝盖上，或者放在前面可以够到的物体上，然后向前弯曲，用胸部靠近膝盖。很多人试图低头。这个方法很有影响。

二、侧压腿

体侧面向支架，左腿直立，脚尖稍向外翻成外图，右腿抬起，脚跟放在支架上，脚尖向上勾，臀部不能向前或向后突出，上身直立，正向压制。

第三，后抬腿

背对支撑，双腿直立，脚尖朝外。单手支撑后桌，左腿直立，右腿向后抬起，放在后桌上。与此同时，你的身体微微向左前方旋转，腰部直立，向后压方震，感觉肌肉向腰部和大腿前方伸展。