初学者什么时候运动减肥？

1.快走或慢跑:这是最简单的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。一开始可以选择较慢的速度和较短的距离，随着身体素质的提高逐渐增加速度和距离。

2.游泳:游泳是全身运动，可以锻炼身体各个部位，对关节影响不大。游泳时可以选择自由泳、蛙泳、仰泳等不同的游泳方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择。

3.瑜伽:瑜伽可以帮助塑造优美的身体线条，增强肌肉力量和柔韧性。初学者可以从简单的体式开始练习，比如猫牛体式、狗体式、树体式等。

4.跳绳:跳绳是一项简单易学的运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。初学者可以根据自己的体能选择合适的速度和时间，逐渐增加难度。

5.动感单车:动感单车是一种室内骑行运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。初学者可以选择低强度的课程，随着身体素质的提高逐渐加大强度。

6.健美操:健美操是一种有氧运动。跟着音乐的节奏走，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。初学者可以从简单的动作开始练习，随着身体素质的提高逐渐增加难度。

7.爬山:爬山是一项户外运动，可以锻炼全身肌肉和心肺功能。新手可以选择较容易的山地路段进行挑战，难度会随着体能的提高而逐渐增加。

总之，初学者可以根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，逐步提高锻炼的强度和难度，从而达到减肥的目的。运动过程中，注意保持呼吸顺畅，避免过度劳累。如果有需要，可以在专业人士的指导下进行锻炼。