如何改变上身胖下身瘦

要点:颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这种姿势可以消除颈部紧张，消除水肿，促进血液循环。对脸、脖子、肩膀有效！

Step1？坐在自己喜欢的位置，呼气，脖子前倾。

第二步？吸气时，向左转动脖子和肩膀。不要用力，慢慢旋转。

第三步？当头部转向右后方时，胸部后倾，吸气停止。其余半周同时呼气旋转，重复转圈2、3次。反之亦然。？

肩部减肥，简单的牛脸风格

要领:这是直接作用于手臂和肩膀的代表性姿势。拉臂时以感到一点点疼痛为宜，可消除肩痛和眼疲劳。充分拉伸背部肌肉。对肩膀，手臂，脖子有效！

Step1？盘腿而坐，双臂抬起屈肘，左手托住右肘。

第二步？在呼吸和呼气的同时，用左手向左拉右肘，保持这个姿势10秒。吸气时，你的身体回到中心。反之亦然。后视图

肩部减肥，简单的椰子树风格

要点:直接作用于肩胛骨内侧和身体侧面，收紧颈部根部的颈宽机。当眼睛和肩膀疲劳时，练习后肩膀疼痛可以缓解。这个配方对肩膀，手臂，后背都有效！

Step1？盘腿而坐，拉伸背部肌肉。手放下，张开手指。

第二步？呼吸时，手掌向外，手臂向上。

第三步？呼气的同时，慢慢将双臂环绕肩膀，放松，深呼吸，保持10秒。

颈部减肥，简单倾斜

要点:头部的重量直接作用于颈部，塑造优美的颈部曲线。同时由于骨盆和关节可以调节，适合“O”型腿和“X”型腿的人练习。

Step1？跪下，把脚放在右边，膝盖弯曲90度，深呼吸。

第二步？呼气的同时，右手沿地面滑动，上身向右下落。利用头部的重量使颈部自然向右倾斜，深呼吸10秒，反之亦然。

颈部减肥，简单兔子式

要点:软化脊柱和颈部，去除脂肪。刺激头顶可以使头皮和头发生长。这个配方对脖子和肩膀有效。

Step1？双手放在膝盖前跪下。

第二步？呼气，上身前倾，额头触地。？

手臂减肥，简单秃鹫式

要领:促进肩膀到手臂的血液循环，缓解疲劳，打造美丽纤细的手臂。刺激肩胛骨内侧可以缓解肩痛和头痛。建议累了就练。对手臂、脖子、肩膀、胸部都有效。

Step1？盘腿而坐，右臂弯曲于胸前，手指向上，掌心朝向自己。

第二步？左臂从右臂下方向上延伸。呼气，用左臂的力量向左拉右肘。

第三步？自然呼吸，把脸扭向右边。充分伸展颈肩10秒，反之亦然。

手臂减重，简单交叉。

要领:手臂向上伸展，双手交叉。直接作用于手臂、两侧、肩部，缓解肌肉僵硬。这个公式对手臂、脖子和肩膀都有效。

Step1？盘腿而坐，双手合十，放在胸前。

第二步？呼气的同时，双臂向两侧展开。

第三步？双臂向上伸展，双臂交叉，双手合十10秒，反之亦然。

腹部减肥，简易桥

要点:拉伸胸背，矫正脊柱畸形，消除北方脂肪，拉伸腹部时，可刺激腹部器官，消除便秘。

Step1？仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽。双手托住脚踝，呼吸。

第二步？收紧臀部，挺直腰，自然呼吸十秒钟。