每天锻炼十分钟能给身体带来什么变化？

健身对有些人来说真的很难。因为有些人没有基础，不知道如何下手。还有的就是没有固定的时间，所以很难有完整的锻炼时间。

那么接下来的分享就是给那些想健身的朋友，请从最简单的开始。

7个动作，每天10分钟，坚持4周，你会发现你的身体会发生前所未有的变化。具体行动如下:

1，平板支撑:可以强化你的臀部、背部、手臂和腹部，每天坚持做这个动作60秒。

2、俯卧撑:可以锻炼胸部和手臂，重要的是动作要标准，也可以选择跪姿俯卧撑。

3.徒手深蹲:可以说是对全身锻炼最有益的训练动作之一。

4、靠墙蹲:这个动作主要锻炼腿部肌肉。

5、直臂跪姿+交叉支撑:这个动作可以锻炼大腿、臀部、下背部，包括身体平衡。

6.背部和膝盖拉伸:也是锻炼身体核心的动作，尽量慢慢练。

7.下犬式踢腿:练过瑜伽的朋友都知道下犬式的这个动作，练完再加一只脚收膝踢腿就行了，还锻炼了身体的核心肌肉。

第一周:运动6天后休息1天。可以根据自身情况在练习过程中暂停，动作之间休息10秒。

练习计划

平板支撑2分钟俯卧撑1分钟仰卧屈膝一侧伸展1分钟狗式后踢1分钟蹲靠墙1分钟徒手蹲1分钟第二周:锻炼6天，休息1天。可以根据自身情况在练习过程中暂停，动作之间休息10。以下两个运动项目可以在6天的训练中交替练习。

练习方案1

平板支撑3分钟，仰卧屈膝，单侧拉伸3分钟，直臂跪姿，俯卧支撑+交叉支撑3分钟。练习计划2

靠墙蹲3分钟，俯卧撑3分钟，踢回狗3分钟，第三周重复第一周的训练，第四周重复第二周的训练。

如果你能按照这个计划坚持蹲4周，我相信你能意识到，上一层楼梯，你的健康就会比以前更好。