怎么减肥才能有效？如果是减肥法，有没有一周瘦10斤的减肥法？

早餐:水煮蛋(60g)+脱脂牛奶(150ml)+蒸玉米(200g)。

中餐:番茄虾仁意大利面(番茄300g+鲜虾80g+意大利面45g)。

晚餐:彩椒鸡丁(柿子椒300g+鸡胸肉50g)+清蒸紫薯(150g)。

星期二食谱:

早餐:水煮蛋(60g)+小米粥(150g)+猕猴桃(200g)。

中餐:番茄龙利鱼+蒸芋头(番茄300g+龙利鱼80g+芋头150g)。

晚餐:鸡蛋虾片+菠菜+杂粮饭(鸡蛋50g+鲜虾80g+菠菜300g+杂粮45g)？

周三食谱:

早餐:单面煎(60g)+醋白菜(150g)+清蒸胡萝卜(100g)。

中餐:番茄鸡蛋+炒鸡胸肉+燕麦米(番茄150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+大米燕麦片45g)。

晚餐:鸡丁香菇炒意大利面+菠菜豆腐汤(鸡肉50g+意大利面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g)？

周四食谱:

早餐:水煮蛋(60g)+小米粥(150g)+猕猴桃(200g)。

中餐:番茄龙利鱼+正香芋头(番茄300g+龙利鱼80g+香芋头150g)。

晚餐:鸡蛋虾片+菠菜+杂粮饭(鸡蛋50g+鲜虾80g+菠菜300g+杂粮45g)。

周五食谱:

早餐:鸡蛋(60g)+西红柿(150g)+蒸红薯(100g)。

中餐:苦瓜炒鸡蛋+鸡球+藜麦黑米(苦瓜150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+藜麦黑米45g)。

晚餐:青椒牛柳意大利面+蘑菇汤(青椒150g+牛肉50g+意大利面45g+蘑菇90g)。

周六食谱:

早餐:单面煎(60g)+清炒芦笋(150g)+清蒸紫薯(100g)。

中餐:鲜虾意大利面+葱花豆腐(鲜虾80g+西兰花90g+意大利面45g+嫩豆腐50g)。

晚餐:什锦虾+杂粮饭(菜丁300g+鲜虾80g+杂粮45g)。

周日食谱:

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉(鸡蛋60g+蔬菜沙拉150g)+蒸红薯(100g)。

中餐:炸牛排+胡萝卜西兰花+黑米(牛肉50g+西兰花90g+胡萝卜60g+米饭黑米45g)。

晚餐:海带胡萝卜丝+红烧牛肉+杂粮饭(海带60g+胡萝卜60g+牛肉50g+杂粮45g)。

减肥食谱注意事项:

1，慢慢嚼

坚持吃20分钟以上，最好20分钟以上。多咀嚼食物有助于消化，增加饱腹感。

2.保证日常饮水。

早上起来空腹喝一杯水，补充晚上睡觉时皮肤和呼吸流失的水分，提高身体的新陈代谢。

3.健康的作息

每天保证7小时睡眠。

少盐、少油、少糖。

多做运动，多走路，不要坐公交车。

加速新陈代谢