休粉的减肥故事——40岁的中年父亲，花了三个月把金枪鱼肚子变成了人鱼线
身体脂肪从26% = = >；13.5%重量:3个月-10公斤
曾经，我以为我从来没有胖过，其实我只是一个40岁的金枪鱼肚爸爸。我和朋友开玩笑说，别人养了一个孩子几十年要报答我，我们中年大叔养了一个没用的肚子，所以我~ ~高雄李秉宪~ ~决定和它分手！！！腹部骨折~ ~ ~ ~ ~ ~
2014末，公司的健康检查报告整页都是红色的！开始让我清醒了~我已经步入中年，因为五年前戒烟(一天1包到4包的20年烟瘾)，让我在短短一年内体重增加了15公斤左右。其实这五年我试过一个很恐怖的减肥方法！就是挨饿，降低基础代谢，减掉肌肉，让自己重新变胖！我以为戒烟很难~但是戒掉饥饿更难！
错误方法菜单:
早餐:没有。
午餐:去7-11买热量最低的饭团，200卡，一罐加糖的统一豆浆。
晚餐:普通的鱼和肉
其实我第一次这样吃，一个月就瘦了5斤。本来很满足，但是过了一个月就忍不住饿了，最后把大家都杀了~而且接下来几年的挑战让我很难过，一点工作都没有！肚子越来越胖。
我开始减肥90天，因为我的密友小雄和我分享了一个关于休息的故事。看了博客里一些励志的故事，我变得激动起来，而我被一休哥说服的最重要的原因是，饿是人之常情！饿死是违背自然的，所以一定会失败！这真的是每个减肥的人都会遇到的事情，因为心理补偿肯定是有的。越饿越想吃回去。接下来的90天，按照懒人包里的概念控制饮食，直到吃饱为止！
戒酒戒糖，戒恶面包餐，包括肉类，糙米代替白米，少油少盐。如果还没到吃饭时间或者半夜饿了，就用开水吃个番石榴或者泡菜，直到吃饱为止。这期间遇到过年，春酒，朋友邀约，或者都是打破常规出去大吃一顿，但是我可以避免吃或者少吃加工食品，甜食，酒。
然后每天和ache做朋友。在这90天里，没有一天我的肌肉是不痛的！做了TABATA 4分钟间歇运动(进阶版)之后，每天一次，剩下的时间就做仰卧起坐，直到腰疼的起不来了。我会每周去一次健身房，随机做1小时的运动。30天后，我的肚子会从凸变成微凸，体脂会从26变成20。
第二个月开始了人生第一次举哑铃和推哑铃，效果惊人！马上就长了两块胸肌，体脂开始下降到15左右。这时候我的腹肌也开始出现了，我的塔巴塔也从Bobby变成了腹肌最高的V-UP来锻炼自己。都是跟着rest网分享的动作练习，但我选了强度最高的那部。完成塔巴塔后，我会找时间做V-UP，这样我就不会起床了。如果强度不够，我会做。
第三个月去健身房为胸部举哑铃、按哑铃，但频率增加到每周两次1左右，每次持续一小时。每天在家还在Tabata1群或者V-UP锻炼直到爆*1。经过三个月的饮食控制和再训练，我的体脂达到了最低水平13.5。
经过90天的改变，我不仅变年轻了！人越来越自信了！自信的来源不是长得帅，而是为自己的毅力而骄傲！
非常感谢一休哥和无数休粉故事和休粉的经验交流！而我还在朝着我的目标前进，不管胸肌人鱼线甚至工作目标，你(你)准备好离开加入这个大家庭了吗？
休息一下:
今天分享了大雄的减肥故事，看到他能在三个月内做出这样的改变，感觉很有兴趣！
因为像这样改变姿势需要三个月，而且是自发的。这绝对需要很大的毅力！
大雄讲了他之前失败的原因。虽然他饿了会瘦，但是你有可能饿一辈子吗？反弹的最终结果就是越减越胖！
空腹减肥真的是违背人性，反人性。只要没有办法坚持下去，就算减肥也是昙花一现！
大雄是一位40岁的中年父亲。人生从40岁开始。开始永远不会太晚。如果你愿意下定决心，你一定能做到！
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在休粉的减肥故事里贴了标签减肥，tabata，减脂，六块肌，减肥，低热量料理，减脂料理，减肥料理，腹肌，休息一下。