有哪些健康减肥的汤？哪些汤对瘦身有效？
1，一周健康减肥汤食谱
瘦身原理:吃一碗蔬菜汤获得的热量在40卡左右，一顿饭吃5碗就相当可观了。但据统计，一餐通常需要200卡左右的热量，加上早餐和午餐热量的丰富均衡摄入，一天下来基础代谢率很难保持在1200卡以下。
减肥效果:在正常的减肥速度下，一周瘦2 ~ 3公斤算是健康范围。
烹饪方法:早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。用4 ~ 5碗水烧开，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调料，如酱、香油等。
食用时长:以一周为单位，吃一周的蔬菜汤食谱，三餐恢复正常，稍作营养调理后，实施能调胃瘦身的蔬菜汤食谱。
蘑菇卷心菜汤
星期一:蘑菇卷心菜汤
早餐:1。四片全麦花生吐司，花生酱1茶匙2。黄瓜、番茄三色沙拉、黄瓜片、黄瓜片、番茄各50克。稀释橙汁2个橙子
午餐:1。半碗胚芽米饭2。菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。萝卜高汤:白萝卜60克。
晚餐:蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。
营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。
豆芽青椒丝汤
周二:豆芽青椒丝汤
早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽奶
午餐:1。胚芽米II。虾卷3。炒甘蓝4。海藻汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹饪方法:黄金百合(干)30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g，所有材料用4 ~ 5碗水煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。
主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。
黄瓜金针菇汤
周三:黄瓜金针菇汤
早餐:1。1全麦馒头加鸡蛋，1煎蛋，1茶匙油。一杯豆浆
午餐:1。如意面1碗清江白菜100g，香油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。葱蒸茄子
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹饪方法:金针菇80g，口蘑20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，金针菇加适量调料煮熟，加少许香菜。
主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。丝瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。
牛蒡萝卜豆汤
周四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1。咸粥配葱花麦片:1碗麦片(熟的)，不到1块肉末，少许葱花。酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。
午餐:1。胚芽米II。白菜百叶:百叶25g，白菜60g，1茶匙油。香菜牛肉:香菜50g，牛肉2两，油1茶匙。紫菜番茄汤:番茄50克，紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，毛豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。
主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。
生菜花椰菜汤
星期五:生菜花椰菜汤
早餐:1。水果:西瓜2片。通心粉沙拉:熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐:1。半碗胚芽米饭2。咖喱鸡:鸡肉2块、土豆40g、65438+油0/2汤匙、咖喱粉调料3。凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许4。香菇笋汤:竹笋50克，香菇3朵。
晚餐:生菜花椰菜汤
烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。
主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。
蘑菇白菜汤
周六:木耳白菜汤
早餐:1。松饼+蜂蜜2。大米牛奶
午餐:1。番茄通心粉:熟通心粉1.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1，油1茶匙2。柴郁味鱼汤:豆腐2块，柴郁少量。
晚餐:木耳白菜汤
烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合干30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。
主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。
丝瓜发菜笋汤
周日:丝瓜紫菜笋汤
早餐:1。红薯粥:红薯50克，胚芽米30克。萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20g，鸡蛋1个，油1茶匙。嫩豆腐1/2块4。5颗草莓
午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1 (2两)，黑胡椒，少许酱油2。烤土豆:土豆1，奶油1茶匙3。芝麻牛肉丝:45g牛肉丝，1茶匙芝麻，少许白醋。
晚餐:丝瓜紫菜笋汤
烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。
主要营养成分描述:马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。土豆因为淀粉含量极高，可以代替主食大米，提高饱腹感。
2、减肥习惯
选择合适的饮酒时间
建议多喝水。而且喝水也可以减肥。早上起床后喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动，排出体内代谢产物，但每天的饮水量要控制。一般来说，每天服用2000 ml ~3000 ml最合适。如果喝多了，可能会增加肾功能负担，还会造成体内水分过多，影响消化，导致水肿。同时，记得睡前不要喝水或少喝水，以免第二天引起水肿。
多吃水果蔬菜，消除水肿。
想要减肥，就必须消除水肿，排出体内多余的水分，让肠道更通畅。所以建议大家多吃利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于排出体内多余的水分，还能维持肾脏功能的正常运转。要知道，尿多了，体内的毒素就会排出体外，新陈代谢就会加强。不能减肥吗？利尿消肿推荐食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。