谁能帮我指定一个详细的体育锻炼计划？

去跳高，摸高度，做蛙跳。建议每天蛙跳5到10次，多做抬腿。注意身体，保持大腿挺直。每天做5到10次，做到极限。多做压腿，每天5到10次，仰卧起坐5到10次。多练劈叉，多跑100米，有不怕死的精神，多是心理因素。只要每天这样练，10天就能跳2.0米。没问题。如果锻炼30天，可以达到2.5米；如果锻炼65，438+000天，可以达到2.8；如果锻炼2年，可以达到3.65，438+0米。