谁能帮我指定一个详细的体育锻炼计划?

去跳高,摸高度,做蛙跳。建议每天蛙跳5到10次,多做抬腿。注意身体,保持大腿挺直。每天做5到10次,做到极限。多做压腿,每天5到10次,仰卧起坐5到10次。多练劈叉,多跑100米,有不怕死的精神,多是心理因素。只要每天这样练,10天就能跳2.0米。没问题。如果锻炼30天,可以达到2.5米;如果锻炼65,438+000天,可以达到2.8;如果锻炼2年,可以达到3.65,438+0米。