如何引导冥想

许多新瑜伽老师说:

我无法引导冥想。我一般会在网上搜索冥想词。我反复熟悉，背熟了之后就可以引导他们了。

什么是冥想？

如何引导冥想？

冥想姿势多采用盘腿姿势，如简单左、完美坐、半莲花坐、全莲花坐等。但是尊重你身体的感受。腿部不要紧张疼痛，要选择自觉舒适的坐姿。

此时身体重心稳定，双腿放松，脊柱直立伸展，胸部展开，肩臂放松，双手形成灵巧手印，头颈与脊柱保持在一个伸展的平面内；脸颊、下巴、牙齿和舌头放松。

此时，整个身体就像一个三棱锥。腿和臀部，像塔底；上半身像一座塔；头就像尖塔上的一个球。

你应该保持脊柱充分伸展，头脑放松稳定，不偏不倚地保持平衡。只有这样，我们才能通过感官接触到外界的信息和环境的变化，才能在运动中感受到宁静！

当身体稳定后，引导大家把注意力集中在鼻腔，观察自己的呼吸。呼吸是连接身心的桥梁，是身与心的呈现。在感知呼吸的过程中，意识逐渐从外部吸入，内心平静下来，这样你就可以在一个地方观看呼吸的瞬间变化，通过对呼吸的清晰观察和觉察，看到心在思想之间的变化。

所以，这个时候要提醒大家集中注意力在鼻腔周围，做几次深而软的呼吸，并意识到呼吸的变化。不要刻意求气息，放下自己执着而宁静的心，去跟随气息，去看气息。

心是明月，观察当下。作为引导者，带着这颗明月之心，去感知被引导者需要什么，并在连接中从容给予。

在那一瞬间，柔和的光和温暖从指引者的心中流淌出来，让被指引的人可以跟着你的光去看，去感知，去发现自己的心和意，身体和气息。

我们经常指导练习者观察呼吸，这样练习者就能意识到自己的当下。因为呼吸是连续的，而且你可以随意随身携带，它随着你的意念瞬间变化。

推荐几个练习，试着体验一下！

呼吸法:慢慢吸气，随着吸气的过程，心里数吸气的长短，匀速从一数到五，或者更长；慢慢呼气，继续从一数到五，或者更长时间。尽量让吸气和呼气的过程尽量长，吸气的长短以自然呼气为准，呼气的长短以自然吸气为准。无论吸气还是呼气，都不要过度，这样会导致你呼气和吸气都很急切。

睡眠方法:观察气息通过鼻腔的感觉，距离鼻腔多远开始吸收气息？呼吸通过鼻腔的位置？气息摩擦鼻孔的触感有多厚多薄？呼吸通过鼻孔时温度变化是怎样的？呼吸从哪里到达身体并开始等待？当气充满时，你开始慢慢呼气。气息从哪里开始呼出？它从鼻孔的什么地方通过？摸这个位置时粗细摩擦的感觉是怎样的？气温变化是冷还是暖？当你呼出鼻腔时，呼吸暂停多远？

两点停顿呼吸法:在气息饱满之后，呼气改变之前，暂停呼吸，稍作停顿；气息耗尽，在改变吸气之前，气息稍有停顿。两点睡觉，观察呼吸饱和度。呼吸有多软，心就有多软；内心放松不持久，气息不短促。

除了听呼吸的声音，或者外面传来的声音；对身体的意识；语音吟诵法；三脉七轮禅定；烛光冥想等方法！

在不同的环境和心情下，冥想的对象和方法会有所不同，所以对冥想状态本身的有意识观察就是冥想；在冥想的过程中，心灵本身的波动反应也是观察的对象！

冥想本身没有特定的界限和限制。当你需要背诵冥想词来指导冥想时，你自己对冥想的理解是远远不够的。换句话说，当你念诵禅定的话时，你根本不是在禅定！

冥想需要亲身经历。

如果你想深入丰富地引导冥想，没有捷径可走。唯一有效的方法就是自己修行，不断的修行，通过自己的身体去体悟，通过观察当下，让自己的心像镜子一样出现。

身体是心灵的扩展，心灵见证身体的变化，身体经历外界的变化，在变化中看到当下。

那一刻，那一刻，奇迹自然出现了。

语言是身体的直接表达，你只是在通过语言发出经验的声音。轻松自然的语言深入人心，真实而不加掩饰的声音令人动容。

这时，导游的声音要圆润饱满，语言要简单明了，语速要均匀适中。每句话后要有适当的停顿，让被引导的人自我调整；把握好引导的节奏，不要急躁。

如果导游中气十足，往往不需要太多的语言，或者只要一个眼神就能把人瞬间吸引到国内。

气场本身就是最好的指引，气场的修炼需要自身的修炼和内在的充实。

禅修就是要等花开，要化蝶，要顺应自然，要回归当下，那一刻合一！

智慧就在那里，只等你自己去看，自己去发现！