中年人的自我保健方法有哪些？

早晨起床后，可平坐在床上(或花园中的石凳上)，伸直双腿，手掌自然放在膝盖上，眼睛盯着约1 ~ 1.5米外的一个目标，均匀细长地呼吸，排除杂念，静坐5 ~ 10分钟(如果天气寒冷，要谨防着凉)这种方法简单，有安神、镇静、补脑、恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸一样用手掌沿着鼻子、眼睛、额头、耳朵揉脸1 ~ 2分钟。然后稍后将头后仰，双手在后颈部来回摩擦1 ~ 2分钟。然后用两个拇指尖摩擦太阳穴，顺时针和逆时针各摩擦半分钟。然后做风池穴，即双手掌根按压左右耳洞，手指放在后脑勺枕骨上，食指向下弹起枕骨下的风池穴，持续30-60秒。然后用两手掌根部反复挤压耳朵(即用力按压两耳洞，然后突然放开)，重复5 ~ 10次。然后来回梳理头发，用木梳(牛角梳最好)挠头皮，约1 ~ 2分钟。

功能:可清脑解乏、健脑益智、舒经活血、补肾益耳、疏通七窍、预防感冒头痛、预防颈椎病。

(3)拍打健身法

站稳，全身放松，从头部开始，双手轻拍全身(脸部除外)。腰部、手臂、大腿可以用力拍打；头、颈、心、会阴上的动作要轻；其他部分可以酌情强制。每个零件不少于30次。你可以每天做一次这样的全身轻拍，坚持很多年。

功能:舒筋活血，疏通经络，增强皮肤肌肉弹性，强健筋骨，消除疲劳，治疗关节和肌肉疼痛。

(4)全身摇动法

采取站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，双膝微曲，上臂自然下垂，收腹，微闭眼，舌头上腭，以双膝带动全身，上下有节奏，视情况可连续摇动数十次。每天可以做2 ~ 3次。(早上、晚上、工间休息都可以)。

血压偏高时，双手掌心放平，掌心向下，可以降低血压。但血压较低时，双手掌心朝上，有升高血压的作用(但不适合心脏病严重的人)。

功能:放松全身肌肉，活动全身关节，疏通血管，消除疲劳和过度紧张。最适合活动量不大的中老年人。

(5)脐腹摩擦法

将右手手掌放在肚脐上，左手手掌贴在右手手背上，双手相互发力，顺时针按揉中心点1 ~ 2分钟。然后停一会儿，再扩大范围按摩腹部，同样顺时针旋转按摩1 ~ 2分钟。

功能:开胃、健脾、消食、开胃、消积，防治各种胃肠疾病。

(6)转腰功能

坐在一个方形的凳子或椅子上，眼睛保持平直，注意力集中，放松，自然呼吸，双手放在膝盖以上。然后可以做转腰——以腰部为轴，做左右上下前后方向的圆周运动。但是早晚各做一次。

功能:腰部是肾的家，所以经常活动腰部可以加强肾脏的功能，并促进腹部各器官的活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。对体质虚弱、腰膝酸软、慢性腰椎病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀腹痛、便秘、腹泻等疾病的中老年人有很好的治疗作用。

(7)搓腰法

也叫“肾按摩”。采取坐姿或站姿，解下腰带。先将手掌揉搓至发热，然后在腰部两侧快速上下揉搓35次以上。早晚1次，长期坚持。

功能:强肾健骨，预防肾脏疾病，延缓衰老；可用于治疗妇女腰痛、腰肌劳损和痛经。

(8)揉膝法

采取直立姿势，保持上半身直立，放松。双手放在膝盖上，由轻到重、由慢到快按摩3 ~ 5分钟。左右揉捏几十次。

功能:舒筋活络，促进血液循环，强健关节，防治关节痛和膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾是生命之本。坚持经常按摩这个穴位，可以疏通经络，促进血液循环，滋养肾脏，使肾脏充满水分，滋养五脏，保健益寿。

方法:每晚睡前用温水洗脚，擦干后入座。先将左脚放在右大腿上，左手捏住左脚趾，突出前脚掌，右手慢慢揉前脚掌上的涌泉穴，一般72。用同样的方法摩擦你的右脚。

功能:对肾虚引起的腰腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩有较好的疗效。可以疏通心肾，调节内脏功能，降低血压，预防感冒，强身健体，预防疾病。同时还能防治老年性脚膝酸痛和寒性疼痛，温阳壮骨。

(10)弯曲触脚法

方法:平躺在床上，双腿伸直。首先，双手从膝盖向后移动到髋关节，沿着腋窝线，举过头顶，伸直手臂，十指交叉，掌心向上。保持手臂不动，上身向前弯曲，直到手掌碰到脚趾。重复10 ~ 20次。缓慢均匀地移动，自然呼吸。

功能:强精补肾，止遗精，健身。