我身高1.8米，体重近90公斤。我今年16岁，肚子上有很多脂肪。想减肥，但是不知道怎么运动才有效。

( _?)?出汗是最好的运动强度，不伤身体最好是狗(高中跑一公里后的感觉)-推荐软件Hot Fitness，里面有相当详细的教程视频，大部分都不需要什么专业器材(瑜伽垫可以用床代替)，七天就能打鼓，一月基本定型，少吃多餐，体力好的话可以隔天高级教程核心训练(钢铁身材，强壮身体之类的)？(热量消耗极高，无器械，半小时900卡，相当于两顿早餐，一斤米饭600卡)。那些关节，晨练，热身都没用，能有效缓解疲劳，多吃鸡蛋，豆腐，有专用蛋白粉更好。强度(一天可以做更多，因为计划是自制的)适合大汗淋漓。当然，冷静的人应该能判断出狗的疲劳程度。最后，祝你健身愉快。记得多喝水，运动是这样的，5000 ml水(十瓶怡宝)，每瓶记得放一勺盐，防止头晕，不要太凉。如果有蛋白粉，记得不要空腹服用，避免优质蛋白。空腹吃优质蛋白可惜)，吃点高能的，先垫垫肚子，让血糖先走——追求复合训练，肌肉会荣辱与共，不能只练一块，更何况胸肌和腹肌的深层关系——燃脂集中营很好，热量消耗轻松千。