为什么你的健身“零效果”？

我发现在健身房看到胖子的概率比在路上高，没有道理。运动不能减肥吗？为什么效果总是不如预期？华教练的统一Isbon健康俱乐部，唤醒了我们的梦想。“大多数人往往会有一种错误的想法，认为只要运动就会减肥，但事实上并非如此。运动只有达到一定强度才有用。换句话说，那些在跑步机上轻盈行走，专心看电视而不运动的绅士淑女们，会瘦得跟鬼似的。判断运动强度是否足够，最简单的方法就是看你是不是累了，是不是喘不过气来了。呼吸要快，不能太舒服，这叫运动。另一种方法是按照现在的“333运动”，即每周三次，每次30分钟，心跳达到130次为标准。但华教练认为这个判断仅供参考，因为可能达不到老人的心跳，强度设置还是因人而异。对于习惯去健身房的人来说，一分钟消耗十卡路里是很理想的。当你发现每天运动、疲劳或喘息的程度越来越低时，说明你已经产生了惰性，所以运动量和强度都不够。教练建议，一定要让跑步机加大坡度和速度，把平时的步行改为快走，或者干脆换一条新的步行路线，并不时提出新的目标和挑战，这样锻炼的效果才会显现。关于运动的神话问:运动有黄金时间吗？答:什么时候锻炼取决于个人的生理和生活方式。教练认为下午锻炼比较理想，因为早上身体还没有完全清醒，晚上锻炼可能太刺激了。但据《纽约时报》报道，运动和睡眠质量并没有一定的关系。睡前运动不一定能让你保持清醒，所以不需要太在意运动时间。问:运动会把脂肪变成肌肉吗？答:脂肪和肌肉是两回事。肌肉属于蛋白质，脂肪是肉。就像超市里的牛排，肉和油花是分开配送的，不会融合在一起。只是通过运动，肌肉纤维会重新分配，如果再结合重量训练，可能会产生肌肉。不过不用担心，因为女生体内缺乏雄性激素，除非受到身体和基因的影响，否则全身肌肉提升的机会微乎其微。问:减肥后还能保持乳房吗？答:减肥是有可能的，但是胸部不明显，因为大部分人都有胸部下垂的问题，通过运动可以集中胸部。另外，肥胖的时候背部脂肪太多。减肥的时候，背部围度变窄了，但是胸部看起来更大了。罩杯可能会因为变薄而缩水一点，但从整体比例来说，是对称的。问:能瘦到自己喜欢的程度吗？答:脂肪消耗是全身性的，局部减肥基本很难。但是如果做局部雕塑配合一些运动抗阻训练，新陈代谢会变好，可能会在想减肥的地方瘦下来。问:光靠节食能减肥吗？答:如果只做饮食控制，减五公斤，这五公斤就包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护身体，提高代谢率。一天中，你可能只锻炼一个小时，但是在另外的23个小时里，肌肉会帮你代谢，光靠节食是练不出肌肉的。所以，饮食控制、有氧运动、负重训练三管齐下才是最好的办法。重量不一定指举重等激烈的方法，简单的自由体操也算，因为我们的身体也算一种重量。问:运动可以调整体型或骨骼吗？答:运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和体型变得对称。