如何运动减肥？瘦腰瑜伽有哪些？
1，瘦背运动
1，在床上坐直，双手举高与床平行。双手保持与床平行，让身体慢慢后仰10秒。做这个动作的时候，眼睛要看着自己的腰腹，慢慢拉伸。身体恢复，重复8次。
2.仰卧，左手放在头后，向左扭转左肋，抬起右膝，尽量让左肘靠近右膝。还原，重复8次。另一边的动作与此一致。
3.站直，把纸巾盒放正，不要让它向左或向右倒。双手叉腰，抬起纸巾盒旁边的腿，让它缠绕在纸巾盒的另一边。转腿时，尽量把膝盖抬高，锻炼腰部肌肉。5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复这个动作5分钟。
4.坐在椅子上，翘起腿弯向一边，感觉腰部被拉扯。重复5次。在另一边做同样的事情。
5、双手双膝撑地，头、肩、膝等三点在一条直线上，手指略向内扣；弯曲双臂使胸部尽量贴近地面，保持身体挺直；举起你的手臂直到开始动作；6、躺在床上，手脚自然下垂，双脚分开与肩同宽；身体和腿慢慢抬起需要10秒，到达最高极限后停顿10秒，然后恢复原来的动作(习惯这个动作后，可以根据自己的腰部力量延长身体向上停顿的时间)。这组动作分8组完成。
2、瘦腰瑜伽动作
1，海豚平板型
俯卧，手肘打开弯曲，放在身体两侧，双腿伸直，踮起脚尖，身体和手臂保持一条直线，收紧腰腹，腰部不要微微弯曲，保持这个姿势呼吸5次。
2.战士三式
双脚并拢站立，重心向左腿转移，右腿慢慢向后抬起，同时身体前倾至与地面平行，双臂随身体倾向向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5次缓慢呼吸。
3.半月形风格
双脚张开，大约两个肩膀宽。双手撑地，形成俯卧姿势。将身体重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上转动，使身体和右腿在一条直线上。你左手左脚撑地，右手直起。保持这个动作3-4次呼吸。
4.侧面暮光风格
双脚并拢站立，吸气，手掌并拢，举过头顶，慢慢下蹲屈膝，双手并拢，然后将右肘绕过双腿放下放在左膝外侧，右肘压在大腿外侧，尽量旋转上半身，保持这个姿势深呼吸五次。
5.侧撑类型
右侧卧，双腿叠起，右手弯曲，手掌压向身体。右手伸直，上身撑起，左手向上抬起，双腿伸直，收腹。右脚着地。保持这个姿势深呼吸五次。然后换个方向再练一遍。
3.快速减肥的方法
速效饮食1，运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
速效减肥法2。原地赤脚跑步
如果休息时总是在家，感觉身心疲惫，不妨在家试试光脚跑步。这样的运动可以充分提高身体的代谢率，对减肥非常有好处。在开始赤脚原地跑之前，为了让减肥效果更明显，最好在地上放一个搓板或者一个旧的塑料浴缸，把地面当成一条坑坑洼洼的鹅卵石路，然后穿着袜子在搓板上原地跑。这种方法不仅可以通过脚底穴位帮助刺激血液循环，还可以充分发挥代谢功能。同时也能在一定程度上放松房子疲惫的身体。
速效减肥法3、泡脚
泡脚也是一种非常有效的速效减肥方法。如果每个人都能养成每晚睡前泡脚的习惯，不仅有助于身体缓解疲劳，还能促进血液循环，对减脂瘦身也有很大的作用。而且减肥效果极佳，因为它能有效帮助身体排出多余水分，帮助身体消耗多余脂肪，让你不花钱也能轻松减肥。
速效减肥法4。吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，但并不是说可以暴饮暴食一些高热量的肉类或煎饼，而是一份富含蛋白质的营养健康的早餐，可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。“不吃早餐有害健康”已经是很多城市年轻人的共识，但是很多上班族时间太紧了。苏打饼干和面包是每天早餐的主力，所以吃一口就上班了。营养专家表示，苏打饼干、面包等脆干食品不适合作为早餐。由于隔夜食用，各种消化液已经分泌不足。这些干粮多为谷类，缺乏优质蛋白质，只能供给短期能量。
速效减肥法5。少吃高脂肪食物。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
速效减肥法7、多喝水
饭前饭后喝一大杯水是一种有效快速的减肥方法。水不仅没有热量，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。饭前喝一杯，会让你吃得更少，快速消除饥饿的痛苦。饮用水通过口腔被生物体摄入，主要在胃中吸收。喝水有助于补充自身细胞内的水分，是生物机体新陈代谢的重要组成部分，也是生物机体和植物补充微量元素的途径之一。
速效减肥法8、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。