生完孩子一个月后如何快速有效的减肥？

产后如何减肥——生完孩子体重增加怎么减肥？为什么产后会肥胖？一些苗条的女性在怀孕和分娩后，体重逐渐增加，失去了昔日的魅力。究其原因，一方面是怀孕导致的下丘脑-性腺功能暂时性紊乱，尤其是脂肪代谢失衡。另一方面，由于中国传统的“坐月子”理论，在产后的第一个月，为了母乳喂养，妈妈们被要求吃大量的高脂肪、高蛋白食物，使营养素的摄入大大超过需要，而很少的体力活动则大大降低了能量消耗，最终使体内脂肪细胞饱满。北京天坛医院妇产科主任医师贾晓芳告诉记者，“正常妊娠时，胎儿体重、羊水、血容量和细胞间液的增加，子宫和乳房的增大，都导致体重增加，生理体重可增加约15kg。”“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入和储存会增加。如果饮食控制不当，每天摄入的热量就会过高，这就超出了身体肥胖。产后女性体重超过正常范围20-50%，医学上称之为生殖性肥胖。生育肥胖不仅给很多爱美的女性带来困扰，对产妇的健康也有很大的影响。产后肥胖女性往往食欲不振，四肢无力，生殖器恢复缓慢，甚至出现尿失禁、子宫后缩或脱垂等严重问题。因此，积极预防生殖性肥胖应该引起母亲及其家庭的重视。”贾晓芳主任医师提醒孕妇从以下几点预防生殖性肥胖:第一，产后42天内不要节食。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都非常重要。饮食的原则应该是均衡饮食。要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉鸡蛋，而应与素食混合食用。牛奶、蔬菜、水果、主食要多吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏尽量少吃。贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食。此时产妇身体还没有恢复到孕前的水平，要保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。”二、顺产:产后第一天开始运动。孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛躺在床上。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。而且做剖腹产的产妇在拆线前可以适当的做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再适当的做一些活动。孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。Mactel中国总部主席建议产妇产后12小时后站或跪在床上，做轻度上肢运动，主要以扩胸、双臂环肩伸展、单肩绕环侧卧为主。如果是剖腹产，24小时后在床上做同样的事情。目的是快速恢复血液循环，尤其是肺循环，防止血栓形成，减少严重产褥期疾病的发生。肩带活动还有助于增强胸肌力量，支撑乳房组织，有利于泌乳。产后第4天，产妇除了上肢活动、下地行走外，还要增加一些腹肌、盆底肌、肛提肌的训练(剖腹产除外)。在妊娠和分娩过程中，孕妇的腹肌、盆底肌和会阴肌的肌纤维和韧带会出现弹性下降、纤维断裂，从而引起腹壁松弛、耻骨分离，严重的会出现子宫脱垂。尽快恢复肌力是改善上述情况和子宫恢复的必要手段，也可以预防孕妇便秘。主席说，“因为生殖器官，尤其是子宫，需要在产后8周内恢复正常，所以我们不允许产妇参加舍宾的康复训练。参加舍宾培训应在产后2个月进行。生殖器官已基本恢复正常的健康女性，训练前应测量身体状况，然后每月测量一次，以此为依据，判断训练结果。训练时间一节课35分钟，每周3次。”主席强调“部分产妇不适合产后训练，如:产后出血、产褥期严重感染、妊娠合并重型肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、严重糖尿病、甲亢、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部损伤。”第三，腹带不能太紧。妈妈们可以在产后早期使用腹带。因为产褥期女性的腹部是松弛的，每当有较大的活动量时，体内游离器官的拉扯会使人感到很不舒服，但要记住，腹带不能太紧。第四，忌吃减肥药。贾晓芳主任医师提醒这位母亲，“千万不要吃减肥药，也不要喝茶。减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，尤其是哺乳期服用减肥药。大部分药物会从乳汁中排出，相当于给宝宝吃减肥药。宝宝肝脏的排毒功能差，大量的减肥药会容易降低宝宝的肝功能，容易造成肝功能异常。”第五，自信最重要。贾晓芳主任医师说，“产妇产后的情绪也很重要。不要总是心事重重，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平和健康正常的未孕状态需要42天左右。这个时候，母亲要有信心，这样才有助于身体的恢复。”母乳喂养能减肥的说法不可信。记者问贾晓芳主任医师，“有报道说母乳喂养可以帮助女性减肥。母乳喂养真的有这样的效果吗？”贾晓芳主任医师回答，“母乳是婴儿天然的、全面的营养品。母乳喂养不仅能满足婴儿生长发育的需要，也有利于孕妇的恢复。所以我们大力提倡母乳喂养。同时，母乳喂养是促进子宫收缩的有效途径之一。但是母亲并不会因此而瘦下来。妈妈在哺乳的时候，因为孩子需要大量的营养，所以妈妈吃得多。如果你想减肥，可以使用迈克尔的营养瘦身产品，通过给人体补充全面的营养来促进脂肪细胞的新陈代谢，没有任何副作用和依赖性。"

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