有哪些适合不同人群的行走速度？有氧运动时心率的意义是什么？
1，走路速度的问题
不同的速度适合不同的群体。
1.如果只是想慢走，建议以4km/h ~ 6km/h的速度进行，慢走一般适合运动后的放松练习，或者孕妇。
2.6 km/h到8 km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗但又不太累的“懒人”。而且这个速度也适合运动能力差的人慢跑，对提高肺活量有很好的作用。
3.8 km/h以上的速度更适合经常锻炼的群体。对于急需减肥的人来说，做有氧跑步运动时最好能达到这个速度。需要注意的是，如果身体条件不适合高强度运动的人，就不要选择快跑。请在医生或教练的建议下锻炼。
心率的直观意义
心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。
1.有氧运动的最佳心率范围有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁，你的最佳运动心率波动是心脏每分钟从120跳至160。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。
2.跑步时，切记永远不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过，请立即减速，让心率恢复正常节律，以免发生意外。
2、燃烧脂肪的运动
早上经过昨晚的新陈代谢，体内的糖分消耗殆尽。这时候如果做运动减肥，就提前进入了消耗脂肪提供能量的阶段，可以提高燃烧脂肪的效率，事半功倍。爱美的女生，早上不要赖床，抓住晨练时间给胖胖来个大扫除。
早上做什么运动减肥？早上是一天的开始，接下来是一天忙碌的工作。适当运动，可以理清思路，提高工作效率。但如果做一些剧烈运动，身体会变得疲惫不堪，无法应对一天的工作。边肖建议，晨练不要过量，只做一些简单的有氧运动。下面，边肖推荐几个适合早上做的减肥运动。
1.早操
如果你觉得起床换上运动服去户外运动是浪费时间，可以在床上做一套早操。侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后抬起右腿，抬到最高点，再放下。重复抬起右腿15次后，换另一侧，抬起左腿15次。
慢跑
有些人喜欢在早上跑步，去外面呼吸新鲜空气，晒太阳。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，燃脂效果非常好。另外，早上人的体温低，关节不太灵活。边肖建议，跑步时可以放慢速度，以免膝盖受伤。
骑自行车
如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班。骑自行车一小时可以消耗600~800卡路里，锻炼腿部和瘦腿效果显著。
跳绳
跳绳不受时间和空间的限制，是最好的居家运动。而且跳绳是一项全身运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳时，不要跳得太快或太高，这样容易震动关节。