夏天露腿才是正经。躺着有哪些动作可以出汗燃烧脂肪？

现在很多人懒是因为长期以来的一个习惯。长时间不运动就会发胖，所以很多人胖了以后就更不愿意运动了。其实除了运动减肥，其实还有一些躺着运动的方法，也可以达到减肥的目的，而且发汗燃脂的效果很好。

提臀运动

首先，平躺在垫子上，然后弯曲膝盖。双脚张开略宽于肩膀，双臂放在身体两侧，用臀部慢慢抬起髋关节，保持三秒钟，然后慢慢放下。提臀时，肩、臀、膝必须保持在一条直线上。每组做十次，三组做。

侧卧，向后踢。

将身体侧转，右手托住头部，左手撑地，左脚尽量向后伸，直至伸直，再回到跪着的状态。踢腿的时候要收腹，上身保持稳定。收腹伸展双腿时保持呼吸平稳。左右腿每组十次，做三组可以达到瘦腿的效果。侧抬腿:相信很多人平时都练过这个方法。首先侧躺，左臂支撑身体，臀部一侧着地，左腿慢慢向上抬起。抬腿的时候一定要挺直身体，收紧上半身。左右腿每组十次，做三组。

踢向空中

平躺在瑜伽垫上，然后伸直双腿，弯曲手肘，双手分别放在耳朵上，抬起上半身用手肘触碰对方膝盖，像骑自行车一样抬起膝盖左右交替踢腿。踢腿的时候注意把腿伸直，不要把握动作的节奏，也不要太快。每组十次，每次三组，能很好的锻炼腹肌。

v形支架

首先平躺在地上，同时双手向上抬起，用手触摸脚背，然后恢复平躺的原始状态。抬腿的时候一定要伸直，感受腹部的力量。