动感单车和蹦床运动可以减脂减肥吗？需要注意哪些问题？

你好。建议减肥最好选择快走、旋转、划船、椭圆机、游泳。一天的食谱如下:油25-30g，盐6g，乳及乳制品300g，大豆、坚果30-50g，畜禽肉50-70g，鱼虾50-100g，鸡蛋25-50g，蔬菜300-500g，水果200-4000g。一日三餐按时吃饭，比例7:7:5，细嚼慢咽。你的晚餐最好在6: 30前吃完，每晚8: 00后不要再吃东西或喝水。每晚晚饭后至少可以睡三个小时休息，睡前半小时喝一杯蜂蜜水。每天早上起床后喝一杯白开水。运动时间，饭前半小时，饭后一小时；夏季早上6:30-9:00；一年四季下午四到六点。坚持连续锻炼，每次至少四十分钟。建议最好隔一天锻炼一次。一个月可以科学健康的瘦六到十斤。一旦开始减肥，就必须长期坚持。否则反弹会很严重。一个月可以反弹十斤。减肥就是少吃七分，多运动三分。减肥是一个从易胖体质到易瘦体质的循序渐进的过程。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。