体育热身运动的步骤和名称
1,头部运动,1拍头部向下,2拍头部向上,3拍头部向左倾斜,4拍头部向右倾斜,5到8拍头部盘旋。
2、扩胸运动,1至2拍,双手握拳胸平屈向外扩,3至4拍手臂直向外扩,5至8拍重复。
3、振动手臂动作,1到2拍,左手上右手下,向后振动,3到4拍为右臂上,左臂下,重复5到8拍。
4、身体旋转运动,双腿打开不动,双手胸平屈左右旋转,1拍旋转一次。
5、腰部绕圈,双手向上,腰部向上,由前向左,再由后向右,再向前,以腰部为轴,1拍转一次。
6、弓步压腿,直背,目视前方,吸气,右腿向前迈一大步,同时下蹲,重心前移,直到左膝着地,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起,这是一个有节奏的动作。
7.踝腕关节运动:双脚左右,脚尖平行,双膝下蹲或半蹲,手臂自然放回,双腿快速伸展,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,这是一个有节奏的运动。